快樂晨型人：容易產生心病的典型

容易產生自律神經失調症等各種心靈的疾病的，是像這種深夜時分才睡覺，早上五點起床；隔天早上五點睡覺、中午十二點才起床，起床與就寢的時間亂七八糟的人。

如同白天清醒的時候，交感神經會運作，晚上睡覺的時候，是副交感神經運作一樣，自律神經也在早晨、白天、夜晚保持平衡地運作。

如果這個規律被打亂，是非常不好的事。

因此，身體不舒服的人和在工作上想要有更好績效的人，首先要以有規律起床、就寢時刻為目標。

◎晨型人工作的平衡比較好

日本人的起床時間變晚了，在睡眠時間變短的情況下，產生很多如憂鬱症與自律神經失調症的疾病。在戰前幾乎沒有這些病症，到了戰後才變得比較多。

因此在東京大學的生理學教室，透過早上八點、十二點、晚上九點的腦波圖與心電圖，有一項關於比日本人的平均起床時間早一小時的早起晨型人，與夜晚活動的夜貓子的作業能力的平均值調查。

根據調查的結果，發現晨型人「一整年工作的平衡比較好」。

對於增進人類活動、控制血壓上升下降的必須分泌物兒茶酚氨（catecholamine）晨型人有比較好的均衡。

相較之下，夜型人大多是在晚上九點到凌晨十二點左右集中分泌，因此被認為「夜型人集中力比較好」，雖然在夜晚的一定時間內，可以非常集中地工作，但是之後卻無法頻繁且長久持續下去。

◎早起可以成為健康美人

例如做「睜開眼睛」、「動動嘴巴」、「挺直腰桿」等動作的時候，人類的身體使用的是「抗重力肌」、「背肌」的肌肉。支撐這兩種肌肉的是一種稱為血清素（serotonin）的神經傳導物質。

血清素可以說是傳達全身網絡的血清素神經，現在已經證實早起可以鍛鍊這種物質。

為什麼血清素會因為早起而活化呢？這是因為「太陽光」造成的深刻影響。雨天或陰天的時候，陽光還是比室內光線更加明亮，而讓血清素活化。

因為在辦公桌前工作的人，外出的機會很少，所以早上早起的時候充分沐浴在陽光下是很重要的。@

摘自 《晨型人的新生活實踐術》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)