銀髮游泳6須知

【大紀元11月14日訊】(據台視新聞報導)銀髮族在游泳前要做好暖身運動，才能預防突發狀況，游泳前、中、後，分別應該注意的事項如下，可以避色運動傷害：

1.暖身運動不得少：運動前要有5~10分鐘的暖身，游泳後也要有幾分鐘的緩和運動。

2.運動時間拿捏好：體能較弱的銀髮族，建議每周游泳3次，每次要不超過40~50分鐘為宜；體能較好的銀髮族，依平日運動狀況做調整，即便每天游泳，只要身體無不適皆適宜。

3.無障礙泳池空間：選擇無障礙空間的游泳池、地板舖有防滑壂、斜坡入水道的設備等。

4.水溫要注意：一般沒有經常性運動習慣的老人家，室內泳池的水溫最好不要低於18度，最高也不要超過34~35度。

5.游泳時的體能注意：如果游泳時有發昏、臉色發白的現象，最好停止游泳，而銀髮族本身有慢性病，建議可先與游泳教練告知，隨時注意老人家的游泳狀況。

6.泳後清潔不能少：銀髮族的肌膚較為敏感，建議可以選用有除氯效果的清潔劑，洗去身上殘留的氯，避免皮膚過敏等問題。

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