自我調適情緒 嘉南療養院推心情DIY調理包

【大紀元10月9日報導】（中央社記者楊思瑞台南縣九日電）董氏基金會今年針對大學生的憂鬱情緒調查結果發現，憂鬱情緒嚴重者多靠自己紓解或處理，遠高於向他人求助的比例。行政院衛生署嘉南療養院因此提出「心情DIY調理包」，希望提昇民眾自我處理負面情緒的效能。

嘉南療養院臨床心理科主任駱重鳴表示，從董氏基金會針對大學生所做的這份調查中，發現憂鬱情緒嚴重到需要專業協助的比例達百分之二十五點七，但解決方式卻以自我紓解或處理最多，其次才是找同學、男女朋友協助，甚至不管它，向師長或輔導中心求助的比例還低於網友。

他說，其實不僅是大學生，一般民眾可能也多習慣於自己紓解或處理負面情緒，但若沒有正確的方向及方法，很容易愈想愈鑽牛角尖，不但改善不了心情，更有惡化的可能。

駱重鳴提出「與你的心情約會」、「寫心情日誌」、「探索自我對話」、「與不當的自我對話保持距離」等四項DIY原則。

他說，通常壓力會出現在忙碌的生活中，因此要學習花時間「什麼也不做」，讓自己有點空間；處理情緒時也不是發洩或想擺脫，而是允許它的存在，並藉由理解來改變；自我對話時也要學習了解，自己對事情的負面有可能是錯誤的，試著與不當的自我對話保持距離。

駱重鳴強調，對自己的提問有助於釐清事實及反省的機會，當自己在找證據的同時，就可能會轉移思考方向，讓心情有所調整，處理負面情緒的能力就會有所提昇。