十大成功養生祕訣

十大成功養生祕訣

1、中、晚餐主食完全只吃富含可溶性纖維的「心康全麥」；

（取代大米、白麵、精緻麵食、米粉等高昇糖指數的主食，因低纖主食易轉成脂肪形成加重心血管病）

2、用橄欖油(Olive Oil)和芥花籽油(Canola Oil)取代其他油類；

（不要：動物脂肪、棕櫚油、可哥油、反式脂肪及其他常溫下可凝固的脂肪）

3、少食糖、甜飲料、甜品、烘烤糕點、甜圈、油條、油餅、署條、炸土豆片；

（避免糖份、油份過高食品。糖份過高和油炸均能加重心血管病）

4、早餐：高纖、高蛋白、高營養（礦物質＋微量元素＋維他命）。

伊甸園多種高纖高營養餐是已經調配好的（三分鍾速食和沖泡型二種）高纖無糖餐。

5、每日菜汁一碗（紅蘿蔔、番茄、黃瓜、芹菜、大青椒等及其他蔬菜榨汁）

心血管病人宜食高可溶纖維水果：蘋果、柳丁、李子、葡萄柚、梨子、白桃等。水果不宜清早空腹 吃，宜在白天飯前或飯後一小時以上食用。禁止睡前吃水果。

心血管病人宜食高可溶性纖維蔬菜：芥蘭、紅蘿蔔、絲瓜、豌豆、波菜等。

6、需要減重的心血管病人可大量食用植物蛋白和動物蛋白(尤其是在體重正在減輕的情況下，更要補充 蛋白質加強肌肉的建立。體重恢復正常後不必繼續食用)

（需要：豆製品＋植物蛋白＋雞肉＋深海魚類＋瘦牛＋豬＋羊肉，輪流更換）

7、少油、少鹽、少調料、少油炸、低鈉、高鉀、低膽固醇的飲食。

（鹽份過高、油份過高、膽固醇過高都會加重心血管病）

8、每天三至四餐，少吃多餐；

（不要：絕對不要不吃早餐或跳過中餐或過份飢餓才用餐）

9、每天八杯水（永遠是最好的飲料）；

（不要：等口渴了才喝水或用加糖的果汁飲料取代水）

10、晚餐只吃七八分飽，儘早結束晚餐（這一點對成功養生非常重要）；

（需要：最好六點前結束晚餐，六點後吃晚餐只能吃少量「心康全麥」為主食且只七分飽。減肥人士 晚餐應該食用伊甸園獨家配方的《心康全麥高纖瘦身營養餐》。六點後不要再進食任何甜品或水果。

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