散步健身

今天收到一遠親從泰國寄來的新年賀卡，裡面有提到一些散步的心得和方法，把它整理了一些，寫出來和大家一齊分享。

散步可以鍛練身體，調劑精神。經常散步，有益強健身心。對於常在室內坐著工作的腦力勞動者和中老年人來說尤其重要。

散步的作用：

‧ 增強心血管的機能。可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持管節的靈活性。

‧ 提高機體代謝率。

‧ 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞，保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

有八種不同的散步方法：

‧ 普通散步：要求每分鐘六十到九十步，每次走三十到六十分鐘。此種散步方法適合於各種人，尤其適合於患冠心病，高血壓，腦溢血後遺症或患有呼吸系統病，中重關節炎的老年人等。

‧ 快速散步：要求每分鐘九十到一百二十步，每次三十到六十分鐘。此種散步方法適合於中年人，增強心臟功能和減輕體重以及中青年慢性關節炎，胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。

‧ 反臂背向散步：要求行走時兩手背放於腎(俞)穴處，緩步背向行走(倒退走)五十不後，再向前行一百步，反復進行五到十次。此種散步方法適合於健康的老年人。

‧ 定量散步：要求在平地上和坡地上交替步行。適用於有心血管系統慢性病和肥胖症的患者。

‧ 摩腹散步：散步時,以兩手摩腹前行。輕鬆的散步加上柔和的腹部按摩，可促進胃液的排空。這對以消化不良和胃腸道慢性病患者有利。

‧ 擺臂散步：要求步行時兩臂用力前後擺動，每分鐘行走六十到九十步。適合於肩關節周圍有炎症，上下肢關節炎,慢性氣管炎，肺氣腫以及呼吸系統慢性病的人。

‧ 雨中散步：能增強人體對外界環境變化的適應能力，提高耐寒力和抗病力，有利於健康長壽。

‧ 赤腳散步：每天用三十分鐘的時間在公園或庭院裡(最好在有小圓石的土路上) 赤腳散步。 可疏肝健脾,增進食慾，行氣利膽，防治便秘。溫腎固表，預防感冒。耳聰目明，預防早衰。@*(http://www.dajiyuan.com)