預防足部運動損傷從何入手

　　提起骨折，喜歡運動的朋友大概都不陌生。特別是喜歡打籃球的朋友，或許您就曾經有過這樣的經歷：眼看比賽就要結束，可自己隊的比分還有些落後，為了搶奪一個籃板球，您奮力起跳，籃板球是得手了，可就在您落地的一刹那，不幸踩在了同伴的腳上，只聽“哢”的一聲，您就不能再動了，只好被緊急送往醫院。

　　造成足部損傷的原因

　　在一些較為劇烈的運動中，尤其是需要跑跳的運動，很容易因不慎而引起足部損傷，輕的僅為皮膚擦傷，重的可能發生骨折或關節脫位。

　　1、比賽致傷比賽時因緊張爭奪而發生身體碰撞、疾跑或彈跳，都容易使腳部肌肉拉傷或斷裂。因為突然改變體位時，隨著小腿急速扭轉，可引起腳踝關節的韌帶拉傷及骨損傷。

　　2、間接作用力致傷最常見的踝關節損傷，就是用腳外側踢球而引起距腓前韌帶損傷。特別是在球類運動中，當與同伴或對方運動員“對腳”時，更易發生韌帶損傷、皮下血腫、肌肉斷裂或骨折、創傷性骨膜炎、趾關節挫傷或腳踝關節脫臼等。

　　3、運動場地致傷當場地不平或過滑時，容易使運動員崴腳、跌倒而造成足部損傷。

　　4、慢性勞損尤其是在足球運動中，這種情況更為常見。如“足球踝”（X線片顯示為踝關節骨質增生），就是由於足球運動長期使用腳踝而引起腳踝關節勞損。

　　如何有效防止足部損傷

　　★防止過度疲勞

★嚴格遵守訓練原則，注意避免犯規動作

　　★選擇寬闊平整的場地

　　★使用護腿、護膝、護腕等保護裝備，最好使用繃帶裹踝

　　發生損傷怎麼辦

　　運動中發生踝關節或是腳趾關節的骨折常分為兩種：一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對於開放性骨折，千萬不可用手回納，以免引起骨髓炎。應先用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血，再用平木板固定，然後送醫院處理。骨折的發生通常較為嚴重，往往處理不當而會引起關節變形甚至終身殘疾，所以應特別注意。

文章來源：健康報