消耗更多熱量的運動方法

【大紀元9月12日訊】消耗身體裡的多餘熱量，才能達到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，幫你消耗更多熱量。

　　1、張弛相間的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼你可以達到事半功倍的效果。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。因為如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。

　　在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1,222焦。

　　帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2,444焦。

　　2、騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛練30分鐘，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。

　　踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦。

　　穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1,138焦。

　　3、拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當鍛練時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1,356焦。

　　每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1,528焦。

　　4、負重走

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25％的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1,059焦。

　　5、注重姿勢

　　當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10％的熱量。當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。

　　踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。

　　不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。 ◇(http://www.dajiyuan.com)