夏季兒童活動須知

不管夏季氣溫如何炎熱，孩子們依然是活蹦亂跳的，活力絲毫不減。因此，很多家長趁著孩子放暑假這段期間，為孩子安排了很多運動的計劃，尤其是都市的孩子，平時運動的比較少，趁著放假鍛鍊鍛練身體也是不錯的。

在夏日運動有許多需要注意的地方，家長們可依這些要點去安排孩子的活動，以免適得其反，造成不必要的傷害。

1.運動時間選擇要得宜

在高溫下運動容易造成脫水、中暑，孩子幼小的身體更是經不起高熱，所以室外運動時間如跑步等，因選擇在清晨太陽沒出來前，或是傍晚5、6點太陽沒那麼強烈的時分。室內運動也應避開中午午休時間，最好選擇在飯後一小時以後精神比較飽滿的時刻。

2.運動前和運動時補充水份

為避免運動後“暴飲”導致嗆到及肺部受傷等問題，最好在運動前就讓孩子補充適當的水份，並讓他隨身攜帶冷開水，有些比較耗體能的運動或出汗多時可以及時補充；運動後也都可適量飲水，但最好避免給孩子喝濃度高的水果汁。

3.避免過於激烈的運動

高溫的夏季人的體能也消耗得比較多，應避免高強度、激烈的運動，以免發生休克等問題，尤其小孩更是這樣。也應避免長時間運動，小孩的室內運動量每天30分鐘～1小時，室外運動15分鐘～半小時是比較適合的，但是還得看孩子的體質，有些比較弱的，平時運動得少的孩子應循序漸進，由幾分鐘開始慢慢增加。

在運動項目上適合選擇比較柔性的全身運動，如游泳、乒乓球等。

4.運動服裝的準備

孩子出門運動，家長要記得幫孩子多準備一套乾淨的衣物和乾淨的毛巾，衣物的質地最好是棉質，比較吸汗、透氣，對孩子幼嫩的肌膚也比較好。穿著運動的衣物應適當的寬鬆，不宜過緊，也不宜過大。穿著的運動鞋也要大小適中、要有彈性，才能保護腳關節，避免運動傷害。

5.運動前要熱身

孩子運動前，一定要記得提醒他熱身，不管是室內室外的哪一種運動，都要先活動活動身體，將身體調整開，才開始運動。而運動後也應適當做些舒展運動將身體放鬆放鬆，以緩和運動時的身心緊張。

6.運動後避免“忽冷”

運動後立刻食用冷飲，馬上沖冷水澡、吹冷氣等，都是非常不好的，這樣會使體內溫度忽降，熱量散發不出來；會使得血管急劇收縮導正血管功能異常，引發頭痛、嘔吐等種種不適。運動後最好洗個溫水澡，稍微休息一下，調整好身體狀態後才能進入有冷氣的房間。

7.運動後避免“暴飲暴食”

由於運動消耗量大，因此孩子運動後都會感到飢餓，吵著要喝飲料、吃東西，如果您不怕孩子過於肥胖的話，您可以滿足孩子的要求，給他吃個飽。但往往很多家長是不希望這樣，所以就得有點原則，只提供少許的點心，讓孩子“打打牙祭”就好。

因為運動後補充大量食物最容易發胖，尤其是高熱量高營養的食物，而且隔不到兩小時又要吃正餐，當然會“增肉不少”，而且也會造成腸胃的負擔。有些家長就是為了孩子減重、為了孩子身體健康才讓孩子運動，這樣一來卻會起了反作用。@、

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