癌症高發為膳食習慣敲響警鐘

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【大紀元5月11日訊】上海市腫瘤研究所完成的一系列流行病學研究表明，在不到20年的時間里，中國癌症發病率上升了69％，死亡率增長了29．4％。

　　研究同時還指出，過多食用豬、牛、羊肉能使結腸癌、腎癌的危險性升高；多攝入動物性脂肪和蛋白質，可導致子宮內膜癌和卵巢癌；腌、熏、晒、炸等方法加工處理的食物吃多了，与口腔、食管、胃、胰腺等消化道癌以及鼻腔癌、喉癌的發生有密切關系；而攝入黃曲霉菌污染的食品則与肝癌有關。

　　上海市第二醫科大學醫學營養學專家史奎雄教授認為，癌症的飲食預防不僅應盡量減少食物中的致癌物質攝入量，而且膳食結构要合理，并要有意識地增加保護性的營養，如維生素、胡蘿卜素、膳食纖維等。研究證實，許多膳食成分可誘發細胞死亡，某些食品中的抗氧化劑可抑制細胞自發性突變，大約有1／3的癌症死亡可以用實際可行的膳食方法避免。

　　隨著中國城市經濟的發展，市民飲食習慣及膳食結构均發生了很大變化，糧、薯、豆類在食品結构中的比例明顯下降，而動物及油脂類的攝入量則明顯增加。為此，醫學專家呼吁，中國居民的膳食習慣亟待改變，癌症預防要從生活的每一天開始。

　　哪种膳食結构較合理

　　每個國家都有自己的飲食結构和飲食習慣，歐美一些國家以魚、肉、蛋、奶等動物性食物為主；東歐一些國家以糧谷和動物性食物并重；日本以植物性食物為主，動物性食物占一定比例；而大多數發展中國家則是以糧食為主，這也是典型的東方性食物結构類型。

　　中國几千年的飲食文化，形成了“五谷為養、五畜為益、五果為肋、五菜為充”的以素食為主的膳食結构。膳食中的蛋白質、熱量處在較低水平，多种營養素（視黃醇、核黃素、鈣、鋅等）處于缺乏水平。

　　那么，究竟哪种膳食結构比較合理呢？營養專家們認為，在上面所說的几种膳食結构中，以日本的“以植物性食物為主，動物性食物占一定比例”的結构更趨于合理。

　　膳食習慣怎么改

　　健康教育人士認為應從以下8點做起：

　　一、改變“咸則香”的觀念，飲食淡些、淡些、再淡些。

　　努力做到3口之家每月使用食鹽不超過500克為适度。特別是高血壓好發年齡（40—50歲）的人群，高鈉對血壓的影響尤為明顯。高鹽飲食還容易誘發胃癌等惡性腫瘤。

　　二、每日一瓶牛奶。

　　中國居民缺鈣現象較為嚴重。如果長期鈣的攝入量不足，就會引起骨骼、牙齒發育不正常，造成骨質疏松、骨質軟化，誘發高血壓、心肌梗塞等嚴重疾病。對鈣的需求量特別高的儿童、青少年及老年人等特殊人群，應盡可能做到每天補充一瓶含鈣丰富的牛奶。

　　三、每天吃一只蛋。

　　蛋是天然食品中營養价值極好的食品，蛋類蛋白質可提供極為丰富的必需氨基酸，而且氨基酸的构成比例非常适合人體需要。蛋黃中的卵磷脂能使血液中膽固醇和脂肪顆粒變小，而使其保持懸浮狀態。從而防止膽固醇和脂肪沉積在血管壁上，有預防血管硬化作用。此外蛋類也是無机鹽和維生素的良好來源，鈣、磷、鐵的含量也比較丰富。

　　蛋的營養价值雖高，但一次不能多食，多食不僅對人體無益，反而會增加胃腸負擔，有礙健康。另外，蛋一定要煮熟了再吃。

　　四、每周一頓海魚。

　　生活在北極圈的愛斯基摩人几乎不生糖尿病，冠心病死亡率也很低，日本人是世界上冠心病發病率和死亡率最低的國家。因為愛斯基摩人是以海洋魚類為主食，日本人食魚較一般國家也多。那么，為什么吃魚多能降低冠心病發病率？隨著醫學科學發展，發現魚油特別是海魚中含有丰富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸有降脂作用。健康教育專家研究認為，每周餐桌上有一頓以上的海魚，對防治高血壓和冠心病大有益處，同時還有預防心肌梗塞和中風的功效。

　　五、雞、鴨代替豬肉。

　　健康教育專家建議調整膳食結构，改變以豬肉為主要動物性食物的結构，增加水產品和禽類的攝入量，盡可能用雞肉、鴨肉代替豬肉（禽肉脂肪含量相對比豬肉低），以減少脂肪攝入量，同時又可保證足夠動物蛋白的攝入。

　　六、增加豆制品攝入。

　　俗話說：“要長壽多吃豆。”的确，黃豆營養丰富，蛋白質是精肉的2—3倍，是雞蛋的2．5倍。豆及豆制品是腫瘤和心血管疾病防治專家推荐的理想蛋白質食物。

　　七、每天500克蔬菜。

　　值得一提的是蔬菜中纖維含量普遍較高，腫瘤專家把蔬菜當作防癌食品，建議大家每人每天能吃500克左右蔬菜。

　　八、補充菌菇食物。

　　香菇、蘑菇、冬菇和黑木耳等菌菇類食物，是一類值得推荐的營養食品。香菇不僅有良好的抗腫瘤作用，還能提高机體免疫能力，起到抗病毒作用。可惜的是，中國人長期習慣于把菌菇類食物當作燒菜的佐料，很少當作菜肴，攝入量不多。理想的方法，應當把菌菇類食物納入膳食結构，經常食用。

　　黑木耳被譽為“素中之葷”，具有滋養、益胃、活血、潤燥的功效，是良好的養生食品。黑木耳水發洗淨后，用文火慢慢燒熟燒爛，然后再加入紅棗适量，煮熟，食用前加入适量的糖，美味可口。每天臨睡前食用一小碗，能收到良好的保健功效。

　　娃娃尤其要“雜食”

　　膳食習慣應從小抓起。華西醫科大學儿童少年衛生教學研究室的魏嗣群教授認為，孩子“吃得好”應符合以下要求：

　　一是多樣、平衡、适度，按照儿童的營養需要合理搭配食物（即“雜食”），使各种營養物質齊全、平衡；

　　二是要從小培養孩子良好的飲食習慣，有規律地進食，不挑食、偏食和貪食；

　　三是為孩子提供的膳食應适合他們的消化能力；

　　四是講究食品衛生，嚴防食物中毒。

　　對孩子偏食，魏教授指出，偏食成癖的孩子，經常會產生營養不良、貧血、智力下降等不良后果。造成孩子偏食原因很多，但大致有兩點，一是家長偏食的示范作用，如家長不喜歡吃豬肝，嫌它腥味濃，無意識地也影響了孩子，其實豬肝富含鋅、鐵和B2，營養价值較高。二是膳食單一、烹調單一。比如有的家庭每天早晨都是雞蛋、牛奶，孩子都吃得膩了。其實家長完全可以變換花樣，牛奶可以制成酸奶、果奶、煉乳等，雞蛋可以煮、蒸、燜等。偏食惡習的形成，并非一朝一夕而就，所以糾正起來也不可操之過急，需要的是愛心、耐心和方法。

　　魏教授還特別糾正了家長強迫孩子多吃飯的不當做法，認為應鼓勵孩子多吃蔬菜和水果。因為從今天孩子們的飲食來看，各种礦物質都感不足，其中以鈣、鉀尤甚，除維生素C以外的其他維生素也容易缺乏，尤其是維生素A，這都是因為蔬菜吃得少而引起的。@

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