做個健康美人

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【大紀元1月15日訊】 許多女性不喜歡運動，是因為擔心肌肉線條隆起，練出二頭肌、腹肌，害怕變成女性版的阿諾史瓦辛格。事實上，即使你想變成女的阿諾史瓦辛格，可能性也是微乎其微，這是因為男性荷爾蒙的關系。此類活動性的荷爾蒙在男性身上較為活躍，也是實際擴展肌肉發展的必需成分。超過99％以上的女性，體內并無充分足夠的此類荷爾蒙，所以根本無需擔心這個問題。

　　因此，找到自己喜歡的運動類型，訂立運動計畫，逐日逐月、按部就班的實行。久而久之，相信對你的健康及身材，應有莫大的助益。以下提供你一些關于運動的簡單概念，讓你成為一個熱愛運動的健康美人。

　　樂在運動，才能持久

　　很多人總會訂下運動計畫，可惜能做到的人卻不多。如果樂在運動，意愿就會就會加大。把“我要減五公斤”的恐嚇性計划，改為“我每星期快走三次，每次20分鐘”。評估自己的運動成果，包括生理上和心理上的。這有助于找到适合自己的運動，也會激勵自己長期運動下去。

　　步行有助健美

　　有人認為，一定要跑步才能減肥，其實不見得。研究發現，500名平均年齡40歲的人當中，每天步行的人，即使不特別控制飲食，過去十年間的體重也未增加。體重約七、八十公斤的男性，如果每天走3.6公里（30分鐘，或一周走25公里，過去十年來几乎未增加體重一公斤。

　　每周只運動一小時的員工，體重卻增加了6~9公斤。如果不走得气喘吁吁，洗車、打蜡這种每小時可消耗350卡路里的活動，一周動7小時，也有助于保持身材。步行也助于睡眠香甜。每周一次快走2~5公里的人，較少失眠。

　　運動使食欲大增？

　　許多人發現，運動后又餓又渴，吃得反而比平常多，結果體重也沒有下降。到底如何是好？ 很多人運動后覺得餓，其實是喝的水不夠。醫師提醒，運動完了先喝水。游泳、水中韻律，比起其他有氧運動，較不會讓人感到飢餓。

　　不過，如果真是肚子餓，可能表示體重是正常的。體重正常的人，運動后食欲會稍微增加，而這是身體補充能量消耗的自然机制。這時候，運動的目的不是減肥，而應該改為藉著運動和飲食，維持目前的體重。@

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