高需求小孩父母的情緒管理六原則
原則1：則保持正面，和孩子一起留在「綠色區域」
在一天當中，我們和孩子能多輕鬆地保持冷靜並獲得孩子合作，取決於彼此處於「紅色區域」還是「綠色區域」。
想像一下，我們正站在懸崖邊緣。向右一步，就會跌入無法控制的強烈情緒深淵─紅色區域。向左一步，就會從懸崖邊緣被拉回來，進入一片可愛的翠綠草地─綠色區域。在紅色區域，我們的身體處於一種緊張喚醒(tense arousal)狀態。體內的自然警告系統啟動，壓力荷爾蒙提升，讓所有系統保持警戒，準備戰鬥。在這種狀態下，我們不會再聽孩子說話，甚至不想看見孩子，身體離得遠遠的。生理反應會壓倒我們的身體和精神，情緒就此爆發，就像以下案例。
教養案例15：父母和孩子一起尖叫崩潰
「上車，」你咬著牙對孩子厲聲說。她沒理你。「上車，」你又重複了一遍。但孩子想做別的事，她並沒有打算現在上車。你很清楚，如果你堅持的話，她可能會徹底暴怒。你發現自己在退縮，同時為自己的懦弱感到生氣，心想：「我為什麼要讓她逍遙法外？」這時，你的大腦會向所有系統尖叫，腎上腺素開始分泌，你的身體想「我受到威脅了！」。然後，你開始尖叫：「現在就給我上車！」結果孩子的尖叫強度和時機也和你差不多。
你和孩子剛剛從懸崖上跌落到紅色區域，陷入負面情緒，你們都喘不過氣來，覺得自己快要淹死了。
心理學家約翰．高特曼把這種現象稱之為「氾濫」(flooding)，並解釋說：「『氾濫』對人際關係是致命的，因為身體的極端反應會迫使理性思維變得不可行。」研究人員指出，當我們與孩子陷入敵對關係時，從長遠來看，問題會愈來愈多，而不是愈來愈少。更麻煩的是，我們在吵架中失去了對彼此的愛。
現在，請回到那座情緒的懸崖。這一次，讓我們向左跨一步，進入平靜能量的綠色區域。在這個區域，你要求你女兒上車，如果她堅持不肯，你可以蹲到和她眼睛同高的位置，對她被要求停止活動表示同情，然後幫助她找到一個平靜下來的時間點。你們兩人都保持冷靜，互相傾聽，一起合作。
我們必須保持正面、平靜，讓孩子感到安全和受尊重，才能減低孩子的行為問題。孩子之所以會聽你的，是因為你聽了她的話。
原則2：「去個人化」，和孩子站在同一國
你可能想過，那些看起來比較冷靜的父母，是不是有什麼祕訣呢？確實有，祕訣就是他們看待孩子的方式。阿曼達有一天告訴我：「我知道我的孩子非常敏感，他很常感到恐懼。他和其他孩子不一樣。當我這樣想的時候，我就會更能同理他。」
莉迪亞也說：「我很氣我女兒，也很氣自己，因為我不知道該怎麼養育她，但當我站在她的立場想時，我改變了。我開始聽她說話，尊重她的意見，不再懲罰她。我會和她聊聊，嘗試解決問題。」
成功父母所做的，就是所謂的「去個人化」(depersonalizing)。他們不會認為孩子是衝著自己來的，而能夠退一步，意識到這種行為背後有原因，而這個原因與挑釁父母無關。正是這種意識，讓父母避免了遭受人身攻擊的感覺，因此能保持冷靜。因為有同理心，所以我們能理解「氾濫」對孩子來說有多可怕。
這種視角的轉變，讓我們得以說出：「她不高興是有原因的。」「我們可以解決這個問題。」「我們可以一起努力。」「我們是同一國的。」
原則3：丟棄負面的自我對話
如果我們用「負面方式」解讀孩子的強烈反應，那麼我們就會對自己和孩子感到憤怒，瞬間把自己送進紅色區域。這就是薩莎的經歷。
「每天早上我女兒都只想要我陪，晚上也一樣。我發誓，她一定是在策劃一個完美的方法想把我逼瘋，我一直在想：『她在操縱我，她在挑釁我，我不會讓她控制我。』她只要一開口想要我陪，我就被彈射到紅色區域去。」薩莎說。
為了避免這種情況，我們要學習把腦中的自我對話拿出來、分離，然後觀察(尤其是涉及強烈情緒的訊息)，這非常重要。如果我們發現自己正在想著或者嘀咕著下頁列表中的字句，就代表我們到了必須改變自我對話的時候了。
負面的自我對話：他在操縱我、他在試探我、他在挑釁、他不喜歡我、他失控了、他想逃避一切。
我們必須丟掉暗示誰輸了或贏了這場戰鬥的訊息，必須放棄任何應戰的想法。因為我們和孩子在這場戰役中是「站同一邊」，而不是「彼此對抗」。
扔掉分化我們和孩子的訊息：他在操縱我；他在試探我；他在挑釁；他不喜歡我；他失控了；他想逃避一切；他故意任我上班遲到。
換成能鞏固「團隊」的訊息：他嚇壞了；他在探索這世界的運作方式；一定有什麼事讓他不高興，我感到我在自我防衛，但我可以在說話前先聽聽看他的想法；也許我動作太快，說話也太大聲了；他很緊張敏感，能讀出別人的情緒是件好事，但他還沒掌握處理情緒的技巧；他想知道什麼事可以，什麼不可以；跟我分開對他來說很難。
有人可能會認為，這只是在為高需求小孩找藉口。但不是的。我們的課程必須從理解開始，然後再學習如何更有效地處理這些情緒。
原則4：親子情緒爆發前，父母要當先喊停的那個人
我的朋友琳恩很喜歡說：「尋求孩子合作時，慢慢來比較快。」孩子失控時，父母要做的是深思熟慮之後再做出「回應」。要做到這個，我們需要先讓自己暫停。
停下來！深呼吸！想一想！做一次長長的深呼吸，為大腦提供反應所需的氧氣，好讓我們進行推理，並計畫下一步該做什麼。我們要提醒自己別大喊大叫、別從孩子手中搶過玩具然後扔掉、推擠或指責孩子。所有事後感覺會不好的行為都不要做。如果我們意識到和孩子快要越過懸崖邊緣了，請允許自己走出戰場，休息一下喘口氣，這比引發衝突要好得多。
麥特在課堂上分享：「我的情緒反應和孩子一樣強烈，惹他生氣的事情也會讓我發瘋。讓我們兩個都存活下來的唯一辦法，就是我先離開現場幾秒鐘，讓自己冷靜下來。」
父母要讓孩子知道，我們現在太難過了，沒辦法跟他打交道，但是過幾分鐘就會回來。我們要提醒自己，孩子會失控是因為他天生情緒反應很強烈，而非因為我們是壞父母。漸漸地，隨著孩子日漸成熟加上我們的良好指導，孩子情緒爆發的頻率將會降低。
原則5：絕對別羞於尋求幫助
當我們進退兩難的時候，我們需要知道自己什麼時候該尋求幫助，設定求救信號或使用「我現在就需要你的幫助！」等明確表達需求的語句。高需求小孩的父母必須共同努力，讓別人幫助並不是失敗的標誌，而是認可和接受自己對情緒的忍耐極限。
如果你和伴侶似乎不能合作，請先尋求諮詢，把同心協力當成優先事項。高特曼研究所的研究人員發現，婚姻不幸福的父母，他們的孩子在生理上會長期處於「緊張喚醒」(tense arousal)狀態，孩子因此更容易感到不高興。
如果你是單親，你可能會認為自己沒辦法向別人尋求幫助。單親父母經常會說：「要是我打電話求救，打斷了朋友吃飯或他們的團聚時間，那該怎麼辦？」或者，「我不想打擾任何人。」但是好朋友是不會介意朋友打電話給他們的，他們會很感謝自己有機會幫助別人。作為高需求小孩的父母，你絕對需要一個「支援你」的人。
原則6：父母獲得充分休息才不會成為問題之一
一旦我們成功讓孩子們入睡，就要把自己的睡眠放在首位，因為睡眠可以讓你更專注、更有活力、更有耐心，待在綠色區域就會更容易。
當我們開始進行晚上的活動之前，先問問自己這些事是不是真的非做不可。看電視、查看電子郵件或上社交網站會讓我們覺得很放鬆，但如果做這些事會耽誤睡眠時間，那可能就不太值得了。
我們可以考慮寫日記去，或是做點冥想、祈禱、瑜珈。只要記住，我們應該讓自己得到必須的八．二五個小時睡眠，來增加明天是個美好日子的機率。充足的睡眠可以讓我們避免成為「問題的一部分」。
順道一提，如果你是和伴侶睡，請你們依偎在一起。肢體接觸會增加腦內啡，而腦內啡是我們感到平靜所需要的舒緩鎮定劑。祝好夢！
─ ─摘自:《開啟「高需求小孩」的正向天賦》野人出版提供@
責任編輯：黎薇
