保衛減肥成果

更新: 2002年04月07日 11:59 AM

(http://www.epochtimes.com)

【大紀元4月7日訊】在和自己的食欲進行了好几個月的奮戰，當然堅持那單調的鍛煉也非常不容易，不過，總算是，基本達到了自己的預期目標：打造了一個新我。看著鏡子里那窈窕的新我，對自己說，這才應該是我，美貌与智慧兼備。可是，你可知道，減肥之后的保持更加困難，稍不留意，往日那個臃腫的你就會再次回來！

　　

　　事實表明，在節食之后如果不能保持住成果，再次減肥將更加困難。不幸的是，大多數減肥人士總是在減肥期間堅持節食和鍛煉，在稍有成果之后，就又松懈了，因此，體重在不斷地反彈。面對這种減肥的怪圈，比較明智的解決方法就是：保留減肥期間健康的生活方式，你應該將其溶入到自己的生活中去。你必須了解這樣一個事實，隨著原來生活習慣而來的，是你原來的體重。

　　

　　對于任何人來說，一點計划加上許多決心就能幫助你建立健康的飲食習慣。是的，你會受到巧克力、蛋糕等等美食的誘惑，當然，你可以吃這些東西，但其中的關鍵是自我克制。幸運的是，有許多的美味并沒有含有太高的熱量：例如美味的水果，這些是可以用來替代那些食物的東西。

　　

　　定期的鍛煉也是保持體重必不可少的一個環節。那些成功保持體重的人絕對也沒有將原來的鍛煉習慣棄之腦后。鍛煉不僅僅讓你消耗了熱量，而且，還提升了代謝速度，這意味著，即使你沒有鍛煉的時候，也能比別人消耗更多的熱量。

　　

　　在這個過程中，一個更為糟糕的問題是，當你體重稍微增加一點的時候，你就會想，“反正節食也沒有用，我還不如吃個痛快”。但事實并非如此。建議你可以在桌上放上一張以前的照片，這樣就有動力支持你繼續努力了。

　　

　　還有一個關鍵點就在于你選擇怎樣的節食方案。專家建議，選擇一個健康的飲食計划遠比選擇一個僅僅是控制卡路里的食譜要有用的多。關鍵在于建立長期的、健康的生活習慣。

　　

　　以下這些貼士，也許可以幫助你保持健康的生活習慣：

　　

　　看看自己的飲食習慣，和那些高熱量食物說BYEBYE。相應地，你應該增加水果、蔬菜和瘦肉的攝入。選擇复雜的碳水化合物，例如選擇全谷物，而非經過提煉的白面；選擇全麥面包，而非白面包。

　　

　　進行有氧鍛煉，如行走、跑步、游泳。日常習慣的一點改變，也能為你帶來苗條的身材：如果公司离的不是很遠，不妨走路上班；如果家里樓層不是很高，不妨不用電梯，改成爬樓梯。

　　

　　吃一頓健康早餐。如果你需要能量而又不希望長胖的話，可以包括香蕉、桔汁、麥片粥和低脂乳酪。

　　

　　精心計划你的午餐，麥當勞不應該是你的選擇。

　　

　　每天吃肉的次數不應該超過一次。選擇魚和家禽的肉類，而非豬、牛羊肉。