凱格爾運動不等於提肛縮臀 改善漏尿避免尷尬

【大紀元2019年01月31日訊】（大紀元記者徐乃義台灣桃園報導）親朋好友歡聚與出遊的時刻，有些婆婆媽媽擔心在大庭廣眾開懷大笑，或是動作較大或用力時，會發生不自主漏尿的情況，聯新國際醫療壢新醫院運動醫學科主治醫師周佳儀表示，正確的骨盆底肌訓練，可以幫助緩解症狀，避免尷尬。

周佳儀指出，骨盆底肌訓練就是所謂的「凱格爾運動」，大部分婦女都知道好處多多，也從書籍或媒體網路學著做，但是仍然無法掌握正確的鍛鍊要領，變成一直重覆做臀部與大腿內側肌肉用力的提肛或是縮臀動作，根本無法達到真正的效果。

正確的凱格爾運動「難以自學」，因為骨盆底肌看不見，也很難去感覺。周佳儀表示，骨盆底肌位於會陰部深處，從恥骨連接到尾骨，乘載整個腹部的重量，隨著年紀增長、缺乏運動、懷孕分娩、體重過重、跌坐受傷等因素，骨盆底肌會發生受傷緊繃或鬆弛萎縮的狀況，女性更是常見。

許多中年女性因為骨盆底肌弱化，一旦有大笑、咳嗽、打噴嚏、彎腰、搬重物、運動、快走等腹壓增加的動作，就可能發生漏尿或尿液不自主滲出的情況，除了影響個人衛生，也會造成人際關係及社交上的心理障礙。

周佳儀說，完整的骨盆底肌門診治療訓練，由醫師針對病症與肌肉以儀器檢測和觸診進行評估，再由物理治療師進行個別的肌肉覺醒訓練，之後進階到不同姿勢的肌力訓練，甚至讓患者可以自在跑馬拉松、做運動而沒有後顧之憂。◇

責任編輯：尚穎