必看減肥常識 讓你不知不覺悄悄享瘦

【大紀元2014年10月12日訊】（大紀元記者曾晏均綜合報導）想減重又覺得很難堅持，對於沒有恆心的人而言，「減肥」簡直是空談！其實，在日常生活中，有一些基本的減肥常識，只要懂得運用並且努力執行，不知不覺的就能讓你悄悄瘦下來。

一、「吃」的減肥常識

很多人怕胖都不敢「吃零食」，可實際上肚子餓了不吃東西，飢餓會引起血糖下降，導致頭昏腦脹，不進食也會傷胃，長久下來更傷身體，所以每餐吃到七分飽很重要，若嘴饞，在不易積聚脂肪的下午2~4時間也可以吃些零食，但是，切記不能吃太多。

1. 減少食量 遵守七分飽原則

當你覺得胃還有空間可以吃的時候，就請放下餐具，不要過分讓自己的胃裝太多食物，要減肥暴飲暴食的壞習慣必須先戒掉。

2. 多咀嚼

進食過快是肥胖的一大主因，進食速度放慢一些細嚼慢嚥，只要做到能品味食物的鮮美就可以了。

3. 吃零食、喝杯燃脂咖啡

一天一杯燃脂咖啡，純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉化成為脂肪酸，經過少量的運動後，可以順人體微循環系統排出體外，達到減肥功效。而感到肚子餓的時候，嚼嚼硬魷魚乾，通過咀嚼可以增加飽腹感，同時防止卡路里攝取過多。

因為減重時期情緒容易起伏，偶爾吃點零食適時適量沒關係，反而有助情緒放鬆，感到愉悅。

4. 注意飲食順序

先喝湯 → 再吃青菜蔬果 → 肉類 → 主食米飯類

吃飯前先喝碗湯，再來是吃清淡的水果，胃基本上就有飽足感了，米飯量自然會減少。

5. 邊進食邊做事容易吃進更多食物

邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹的中樞刺激變遲鈍，導致吃太多。

6. 酸奶有減肥效果

便秘是減肥的大敵，宿便囤積會成大肚婆，酸奶以美容效果出名，由於是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整腸的作用，所以對預防便秘以及減肥都有效果。

二、養成運動習慣

運動可以舒緩緊張和疲勞，讓身心放鬆幫助睡眠，也可活絡細胞維持肌膚彈性，增強好氣色，從生活中養成運動的習慣，例如走樓梯不搭電梯，或是每天吃飽飯後散步半小時，既能放鬆心情，對減肥也很有助益。

瘦身要從生活中做起，減肥需要很強的毅力，除了堅持、還是堅持，急是沒有用的，只要在作息中多克制一些，不知不覺中你也會慢慢變瘦。@*

責任編輯：謝秀捷