2014年專家教你如何獲得健康快樂

【大紀元2014年01月08日訊】（大紀元記者周慧心綜合報導）新年伊始，如何在新的一年裡讓自己更健康、快樂？專家稱，快樂的源泉並非來自於外在條件，而取決於自己內心。調查發現，快樂其實可以被自身所控制，只要改變對事情的看法，再糟糕的情況都可一笑而過。

據美國《赫芬頓郵報》報導，人不可能一整年都順利，沒有挫折，但即使這樣，約50%的美國人認為新的一年會更好。專家研究發現快樂與否是我們自己可以選擇的，並不完全被外在因素所控制。除了給自己設定目標之外，還有一些方式可以讓生活更加積極健康。

戶外運動有助減壓

生活中，我們總是因為「太忙」而不去運動，或者選擇到健身房。專家稱最健康的運動在戶外，因為陽光可以增加身體維生素D的含量，讓心情變得更愉悅。

阿聯酋最近的一項研究顯示正能量與多曬太陽有著很大的關係。參與研究的薩義德大學可持續性自然與人文學院的教授Dr. Fatme Al Anouti 說，「這只是初次研究，我們需要更大的樣本。不過我們的確發現心情變化與體內維生素D的含量有關。研究參與者中，熱衷戶外運動的人身體維生素D的含量增高，心情也比較好。」

哥倫比亞大學教授、《重置你的生物鐘》一書的作者、心理學家 Dr. Michael Terman表示通過研究他們發現，陽光能有抗抑鬱的效果，是因為紫外線照射皮膚刺激了維生素D的產生。

另外，自然美景，尤其是綠色對人體心腦血管系統 也有很大幫助，它能提高人們的生理和心理健康水平。

據《印度快報》報導，英國埃塞克斯大學的研究人員發現，在樹林中散步能降低壓力水平和血壓值，從而促進心臟健康。研究人員安排了5項實驗來探索自然環境對人體生理功能和心理功能的積極效應。實驗結果顯示：與處於高樓大廈之中、人工嘈雜環境中的人群相比，觀看自然景色的人群可以更好地從壓力中恢復過來。午餐時段在綠色環境中散步能增加第二天晚上恢復性睡眠的時間。此外，如果一個人常在綠色環境中散步，他們的血壓值和壓力水平在僅僅8週後出現了明顯下降。

因此，研究者認為綠色環境可以作為一種有效的壓力緩解器，鼓勵人們在室外運動，它可以幫助預防心血管疾病的發生。

定期關掉電子設備

電子設備和網絡會讓人覺得孤獨且情緒變差。關掉電腦讓自己放鬆一會兒。香港城市大學的一項研究表明，對互聯網依賴越大的人越感寂寞。

據香港《明報》報導，參與研究的副教授姚正宇表示，如果每日上網8至10小時，寂寞感會愈高，「每日扣除睡覺及上網，都沒時間同人接觸，只有上網排解寂寞，結果會造成惡性循環。」他認為，網絡上的聊天功能，雖可與網友交談，短時間有很多朋友，但難以取代面對面的正常社交，建構不到人際網絡的支持。

家庭、朋友聚會時，常見每個人都對著手機，看似熱鬧，卻少溝通。現在網絡社交越來越流行，臉書、twitter、博客等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能是網絡。

首都師範大學心理學副教授劉興華建議，每週一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子設備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪妻子做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲等，對自己的身心健康和家庭和睦都很有幫助。

「感謝」可以讓你更積極

一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開朗，身體也更健康。

美國杜克大學生物心理學系主任多雷斯瓦米說，「感謝」別人這一小小的舉動會讓大腦釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的「獎賞」化學物質，讓人感到平靜與快樂。與此同時，大腦還會釋放催產素，可以幫人緩解焦慮，另外，人體內的壓力激素如皮質醇等的水平也會降低，讓人感覺壓力減輕。

《今日美國》報導，很多專家都在研究感謝的力量，他們發現，感謝可以使高血壓患者不僅能降低血壓，也能減少敵意，更容易戒煙和減體重。

加州大學戴維斯分校（University of California-Davis）心理學教授羅伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）說，有系統地學習感謝，能改變大腦中的消極因素，從而改變生活。「當你表達自己的感覺時，你會放大這種感覺；當你表達感謝時，你會更覺得感恩。」

密西根大學心理學教授彼得森（Chris Peterson）說：「感謝不會幫人找到工作或充足他們的退休賬戶，但它會給人動力來迎接挑戰。它會給人極大幫助。」

打坐有助於睡眠

各種壓力和焦慮是造成許多人「失眠」的原因。失眠或不良的睡眠會降低機體的免疫力，造成內分泌失調，並容易導致心腦血管疾病、糖尿病、胃腸病等。與其通過藥物、酒精來麻醉自己，不如找個時間讓自己沉澱下來，與自己的身體進行溝通，靜坐是很好的解壓方式。

其實，靜坐養生在中國有古老的歷史，中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解壓力與焦慮，增加自己的內控能力，改進睡眠狀況。

據台灣一健康網站介紹，有調查顯示，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。

倫敦冥想中心主任Jilian Lavender表示：靜坐冥想可以幫助失眠或難以入眠的人得到心靈與身體的深度休息。她提到：只需幾分鐘的靜坐冥想，身體內氧氣的新陳代謝就會變得非常緩慢並降到一定的水平。這種緩慢的新陳代謝率可以幫助身體紓解壓力和疲勞。

Jillian Lavender說：「當我們的心靈能夠得到平靜，一些焦慮、抑鬱、憤怒的問題也就不會一直困擾著我們，而壓力也就會自然的釋放，不會成為我們身體的負擔。」

除了以上4種方式，《赫芬頓郵報》還推薦了另外4種獲得快樂的方式：

1、和寵物一起玩。已經被證實與寵物一起玩樂可以增加快感，舒緩壓力。

2、和小孩子們在一起玩。孩子們能讓你看到人生中最好的一面。

3、多讀書。好書可以讓你的思維更加積極。

4、大聲唱出來或者跳舞。這可以幫助你釋放情緒。

告別2013年，迎來2014年。我們的身心也需要「辭舊迎新」，戒掉壞習慣，養成好習慣，開啟健康快樂的生活。

（責任編輯：李曉清）