週一賴床起不來? 只怪週末愛補眠

【大紀元2012年09月15日訊】（大紀元記者萬君編譯報導）科學家認為，如果您星期一早晨會在起床前痛苦掙扎，只能責怪自己在周末賴床了。一份最新研究表明，一般人所認為的週末多睡有助於「禰補」一周中睡眠不足的這個觀點，其實只是一個迷思。

《衛報》報導，該研究建議，週末額外時間的睡眠，不會使人有新一周開始的清爽感覺，反而可能使人們感覺更累。額外時間睡眠將打亂那支配身體內部時鐘並掌控早晨醒來或晚上疲倦時間的晝夜節奏週期。因為周期持續時間約24小時，週末比平常多睡將混淆生理時鐘，當他們試圖恢復正常的模式時，使他們感覺更累。

德州大學西南睡眠醫學的專家格雷戈里•卡特博士說：「睡眠剝奪的一個很大的迷思是:如果我們在一周工作日中錯過的睡眠，可以在周末彌補。」

身體可以允許長達一個小時生物鐘的延遲，這意味著周末很短時間的多睡是不可能對星期一早晨的疲勞有顯著影響的。然而，延遲兩個小時或更多將引發其與身體不同步，使之在星期天晚更難入睡，甚至第二天早上難以起床。

卡特博士說，一周內由於睡得太晚而欠的「睡眠債」，可以在星期六或星期日睡眠8小時，因為當人累了時，大腦的休息將更有效。

為了繼續在正常時間起床且得到最佳的休息，最有效的辦法是周末早點休息，而不是晚睡。這種做法，即使對失眠者也是有益的。相反，在周五或週六晚上熬夜且第二天早上賴床，尤其當它與其他的行為相伴隨，如飲酒或睡前檢查電子郵件等，都將損害睡眠質量，也使星期一早上起床更痛苦。

研究人員先前的研究顯示，一個夜晚的不佳睡眠，即使按下鬧鐘的按鈕貪睡了幾分鐘，也使人們感覺比直接起床更糟糕。

(責任編輯:張東光)