懶人減肥法：從生活中進行骨盆調整

從生活中的動作，進行骨盆調整！

除了運動之外，只要多加留意日常生活中的細節，也能達到調整骨盆的效果。因此，生活中的任何動作，都要從身體中心開始動起來。

比方說，伸手時，要以脊椎骨為軸心，從肩胛骨開始伸展出去；走路時，要從骨盆開始移動大腿，上半身要以脊椎骨為軸心，牽動腿部踏出一側的肩膀；坐下時，兩側臀部要平均落在椅面，並以脊椎骨為中心，挺直上半身……，所有動作都要注意到身體的中心軸，並從骨頭開始動作，這點務必請大家多加留意。

「走路」對調整骨盆極具效果

生活中的所有動作，就屬「走路」對骨盆最能發揮調整效果。因為「走路」包含「前後」、「上下」、「開闔」等三項骨盆運動，而這也正是調整骨盆時的重點。

一般運動會左右均衡地活動身體，但「走路」時的骨盆移動方向，「踏出腳步的一側」與「支撐體重的一側」正好相反。

每踏出一步，骨盆就會不斷換邊活動。這種「左右換邊」正是調整骨盆時的重點，它比著重左右對稱的運動更能幫助骨盆回到身體原來位置。

只要掌握到重點，光靠「走路」就能調整骨盆歪斜的問題。

PART3開始將介紹「走路」的重點。只要骨盆正確移動，走路時的姿態就會顯得俐落漂亮。

從平常姿勢中，鍛鍊抗重力肌

地球上的每個人，無時無刻不受到重力的影響。儘管受重力影響，但人們之所以能依然保持直立姿勢，就是因為「抗重力肌」的作用。

而這群肌肉為了維持姿勢，也一直處於緊張狀態。

「抗重力肌」包括了支撐頭部的「僧帽肌」、胸部的「大胸肌」、背上的「廣背肌」、腹部的「腹直肌」，以及大腿的「大腿四頭肌」等，都是一些大肌肉。

當姿勢不良時，這些肌肉會記憶不好的姿勢，導致身體歪斜。

但換個角度想，如果這些肌肉記憶的是正確姿勢，那麼每一種肌肉就能發揮功能，創造理想均勻的身材。

鍛鍊「抗重力肌」時也要隨時注意身體的中心軸。

不論站立、行走都得運用到的抗重力肌，很難藉由肌肉的訓練及伸展來加以鍛鍊。

「走路」是讓抗重力肌記住正確姿勢的絕佳機會。請以骨盆、脊椎骨為中心，從骨頭開始踏出步伐，就能對全身的抗重力肌產生作用。

「走路」與運動不同，因為它是你生活中的一部分，無論你是否願意，每天都必須走路。

只要在走路時留意上述重點，就能有效改變體態，無須花費多餘時間及金錢。@(待續)

摘編自 《骨盆呼吸減肥法》 商周出版社 提供