懶人減肥法：影響代謝效率的呼吸機制

影響身體代謝效率的呼吸機制

一般人多是從鼻子呼吸，不過近來有愈來愈多人是靠張嘴呼吸。

如果你是張嘴呼吸的人就要注意，因為這種呼吸方式是美容與健康的大敵。

從鼻子呼吸時，因為鼻子黏膜具有過濾功能，所以能隔離空氣中的細菌及灰塵。

而空氣在通過鼻子的過程中，也會將體外空氣調整到最適當的溫、濕度，為幫助空氣進入肺部作準備。

可是用嘴巴呼吸時，乾燥的冷空氣會被直接送進喉嚨。

未經調整溫、濕度的空氣不但無法順利送進肺部，也由於喉嚨不像鼻子具有過濾作用，因此細菌、髒汙會同時被送入體內，進到血液之中，劣化白血球品質，導致身體免疫功能降低。

提升代謝效率的「呼吸泵浦作用」與「肌肉泵浦作用」

你知道血液是如何運送到身體全身的嗎？多數人都認為是仰賴「心臟泵浦作用」的力量。

血液確實是透過心臟收縮時的力量，將血液推送到動脈之中。不過，光靠心臟力量還不夠。

靜脈中的血液想要再度回到心臟，則必須仰賴「肌肉泵浦」與「呼吸泵浦」的力量。

所謂「肌肉泵浦」是藉由肌肉放鬆、收縮時的力量來促使血液流動，一般可以透過手腳運動來達到這個作用；而「呼吸泵浦」是指呼吸時，橫隔膜下降、內臟收縮所促進血液流動的作用。

比起利用胸廓呼吸，腹式呼吸更能產生有效推送血液輸送的效果。

如果靜脈內的血液出現滯留情形，也會連帶影響動脈血液的流動。因此，想要創造一個血液循環良好的身體，就必須善用這兩大泵浦作用。

「呼吸＋骨盆調整」是提升代謝的關鍵

「骨盆呼吸減肥法」是結合「呼吸」與「骨盆調整」的最強組合，對於提升「肌肉泵浦作用」及「呼吸泵浦作用」具有相當良好的效果。

首先，請利用「骨盆呼吸」的方式吸氣，試著感受骨盆打開、橫膈膜下降的感覺。

接著再換成吐氣，感受骨盆閉合、橫膈膜上升壓縮肺部的感覺。利用這種方式呼吸，動作會比一般呼吸時要來得更大，有助於「呼吸泵浦作用」的運作。

此外，調整骨盆還能矯正骨骼歪斜，幫助肌肉順暢活動，提高「肌肉泵浦作用」的力量。

同樣是走路，從骨骼發出的動作與光是移動腳步走路相比，泵浦的力道就截然不同。

施行「骨盆呼吸」的目的，是要恢復人體原有能力。

只要身體健康，代謝就會提高，自然就不容易發胖，也就不用擔心情緒會因為嚴格的飲食限制而低落，或者氣力下滑，甚至腹胖。

為了追求「徹底燃燒脂肪、提高代謝效率」的良好體質，請務必嘗試骨盆呼吸減肥法。@(待續)

摘編自 《骨盆呼吸減肥法》 商周出版社 提供