上班族如何為心靈減壓(2)
細節324、當心「節日心理綜合症」
對於「上班族」來說，每年的中國新年都是非常難忘的時期。我們可以利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閒。可是總有人因為不注意節日期間的保健而導致身心疾病，出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等，即出現所謂的「節日心理綜合症」。
對於「節日心理綜合症」，我們應該學會進行積極的自我調適，儘量放鬆平時那種高度緊張的思考運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。
首先，在假期還沒到的時候，不要把精力放在對假期的憧憬和安排上，要適當轉移自己的這種對「假日期盼」的心理，多把精力投入到工作中，把假日來到前的工作做好、安排穩妥。
其次，要合理安排生活，培養多種興趣。興趣廣泛者總覺得時間不夠用，而生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒。
適當地變換環境，使心情寧靜。在中國新年的長假裡，去探訪親友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書都是很好的休閒方式，可以使人的偏激的心理狀態，從高度緊張的模式中慢慢放鬆下來。
細節325、做個職場抗壓的強人
人在職場，身不由己。如今職場壓力大是人盡皆知的事，這時我們最需要做的，就是養成一身抗壓的能力。做個抗壓性強的人，不但能大大提高職場存活能力，在生活其他方面，也更能遊刃有餘地處理挫折和壓力。
(1)不抱怨 碰到不如意的情況，一些人會怪東怪西，總認為是別人的錯，這樣，自己的心情往往更加沮喪，於事無補。而正確的做法是，快快收起你的淚水，想想既然事情已到這樣地步，有什麼好辦法，可以幫助自己和團隊，突破困境。
(2)來點幽默 大家都喜歡跟有幽默感的人一起工作，因為他們好玩有趣，能化解工作中沈悶無聊的情緒，讓我們能在任何挫折中發現勇氣及希望。心理學上的研究發現，懂得幽默而時時發笑的人，在學習時效果特佳，腦筋不打結，解決問題的創意也就源源不斷了。
(3)失敗是成功之母 當挫折發生時，如果總是想到最壞的情況，那就很難逃脫悲觀的詛咒。正確的做法是，遇到狀況，先問自己：「現在有什麼是可以珍惜的？」，換句話說，在挫折中找到優勢，並把它轉化成進步的助力。
假日結束前，儘早轉換角色
在假日結束前就開始進行「角色轉換」能夠儘快擺脫此症的影響。在上班前一天晚上，靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，儘量把休息後繁忙的事務安排得有條有理，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
★ 細節提醒
在工作中適時來點幽默，不但能引導我們跳出鑽牛角尖的困境，也是產生創意解決方法的好助手。
細節326、樂觀對待職場每一天
一個人工作幾十年，會經歷大大小小各式各樣的事情，一帆風順幾乎是不可能的。那麼，在我們遭遇困難的時候，應該以什麼樣的態度去面對呢？
悲觀會使人產生沮喪、困惑、恐懼、氣憤和挫折的心理，最後使人的精神頹廢，身體衰弱，導致事業失敗。解決這種狀況的唯一辦法，是以樂觀態度來面對每一件事或每一個人，即使偶爾仍會感到失望，但逐漸地，會對人生增加信心，勝過悲觀思考帶來的影響。
樂觀的人，常常看到的是事情的正面。這種人，將失望和困難擺到一邊，不論在任何艱難困苦的情況下，都會昂首闊步地前進。樂觀面對一切，會使我們精神愉快，身體健康，事業成功。
因此，我們要學會積極主動地去處理問題，調整自己的心態，避免因為一些暫時的挫折，而影響到今後的工作生活。
★ 細節提醒
我們應該學會樂觀，看到事情的正面，使我們的人生充滿光明，但值得注意的是，過分的樂觀，也會造成對事情掉以輕心，反而會誤事。
細節327、沮喪情緒如何轉化
沮喪的發生既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上持續憂鬱，有煩躁感和空虛感，對工作失去興趣；對前途既悲觀又失望，有一種深深罪惡感，認為生活毫無意義；不能接受外界的影響，對日常生活無任何興趣；嚴重的失眠，行為異常，精力不能集中，記憶力衰退或優柔寡斷；全身疼痛，常會莫明其妙的哭泣等。
心情沮喪並不可怕，只要勇敢地承認它並及時轉換，是很快能夠治癒的。常用的方法有如下幾種。
(1)找出病因 通過各種方式尋找產生沮喪症的原因。一旦找到並且做出答覆，就有可能突然醒悟，而得以解脫。
(2)親近寵物 有心地飼養貓、狗、鳥、魚等小動物及有心地栽植花、草、果、菜等，有時能達到排遣沮喪的作用。
(3)自我調整 我們常常因為思考方法不對、工作以及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。因而對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整，以使自己能適應變化的環境，也能有效地治癒沮喪。
(4)知足常樂 老是抱怨自己吃虧的人，很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計較工資、獎金、升職的人心理怎麼會平衡？
★ 細節提醒
對於長期心情不順暢、無法自拔的人，需要進行心理治療和藥物治療。長期心情不快可能由隱匿性的抑鬱症所引起，或由其他較輕微的障礙所引起，通過服用一些抗抑鬱藥，可以改善低落的心境。@(待續)
摘編自 《上班族的養生經：369個細節決定你的健康》 木馬文化事業股分有限公司 提供
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