醫師：抗焦慮 降低考試壓力

【大紀元6月24日報導】（中央社記者葉子綱雲林24日電）考季到，各類考試登場，慈濟醫院斗六門診部今天表示，照顧好身體、按部就班讀書、抗拒焦慮上身，可降低考試壓力；必要時停下腳步，看看自己怎麼了，或就醫尋求協助。

慈濟醫院斗六門診部身心醫學科醫師徐鴻傑發表因應考試減壓法。他建議，考生可將要讀的書，分為完全不熟、不太熟、很熟3部分，若時間不足，可跳過完全不熟先讀不太熟的部分，考前再複習已讀熟的部分。

他說，應付考試要有具體計畫，按部就班去讀、去面對，千萬別自亂腳步，就能降低壓力和焦慮感。有壓力不見得是壞事，適度壓力可激發人努力。

徐鴻傑指出，壓力會造成頭暈、頭痛、腸胃道不適等身體症狀，心理上會出現坐立不安，行為上會易發脾氣、倦怠等；一旦發現自己出現這些問題，就要停下腳步，看看自己「怎麼了」，再好好配合自己的需求。

他建議，若壓力過大，可以嘗試放慢呼吸速度、腹式呼吸法等，能有助放鬆；另外靜坐、冥想、瑜伽、踏青等，任何可以幫助自己放鬆的方法或活動，都值得一試，先照顧好自己，才可應付壓力。

徐鴻傑表示，若出現壓力症狀不只1、2天或明顯感覺趨於嚴重，就要考慮就醫尋求協助，「看醫生不等於有病」。從壓力到疾病仍有一段距離，但如果放任不管，可能會引發心血管、憂鬱等疾病，不可輕忽。