从三个孩子的问题讲起
近几个月来，在幼稚园接触到几个三岁左右的孩子，都是生活没有规律，从而出现了一些问题。在帮助这些家庭解决问题的同时，我也更加认识到家庭生活有规律对孩子健康成长的重要性。
孩子A：傍晚睡觉，晚餐很晚，深夜睡觉。
小朋友A每天几乎都在晚上9点钟吃晚餐，11点之后睡觉。原因是从幼稚园回家就睡觉，晚上8点左右睡醒后，9点吃晚饭，然后玩到11后睡着。早上起的晚，在幼稚园中午又睡不着，别的小朋友在睡午觉，她在床上翻来翻去，到下午妈妈接她回家时，开始露出疲惫的样子，A的妈妈爸爸因为每天很晚才能休息，所以疲惫不堪。
孩子B：抱着吃，摇着睡
小朋友B在没有来幼稚园之前，由外婆在家照看。吃饭、睡觉都没有规律。想吃就吃，想睡就睡。吃饭的时候要看电视才行，睡觉要外婆抱着睡或者摇着睡。体重和身高都低于同龄人。
孩子C：电视儿童
小朋友C从幼稚园回家就看电视，妈妈做饭。晚餐也是在电视前面度过的。晚上10点之间非常兴奋，在房间里大声吵闹、玩耍。晚上10：30，筋疲力尽的他才睡着。
这三位孩子的家长都很苦恼，不知怎么办？经过和他们交流和了解了一些具体情况之后。我向他们建议把孩子的生活逐渐规律化。
例如，对于孩子A，我建议家长打破她的这种睡眠恶性循环。先想办法让她回家先不要睡觉，尽量吸引她的注意力，然后安排她吃晚餐、洗澡，上床睡觉。早上早一点叫醒她，然后早一些送她到幼稚园。在幼稚园中午午睡时间，老师就坐在她身旁，先帮助她入睡。经过我们双方几天的努力后，孩子A不良的睡眠习惯终于被纠正过来了。
对于孩子B，我把幼稚园的生活日常表写在一张纸上，交给他的父母，让他们告诉孩子的外婆，在家里也要尽量按照这种时间安排来带孩子。如几点早餐，几点是午餐，几点是午睡时间等等。这样会让孩子在家里也保持一个和幼稚园大体一致的生活习惯。另外我还和他们沟通，看电视吃饭和睡觉让人抱这些都是一些不好的习惯，应该停止了。几周过去后，家长回馈，有了作息表后，孩子在家里的生活也有了规律，晚上9点就可上床睡觉，这在以前根本是不可想像的事情。
孩子C， 我建议他们减少孩子看电视的时间，晚餐后带孩子出去玩，让他多运动、多跑动。回家后熄暗灯光、然后给他洗澡、讲故事、或听一些安静的音乐。上床时间前，熄灭灯光。全家进入安静状态。几周后家长的回馈也不错。他们说，不可思议地，孩子在晚上竟然也可以那么的安静。
问题出在哪里呢？
我认为，这些孩子出现的问题主要有两点。一是生活没有规律，吃饭、睡觉和游戏的时间没有安排好。二是，有一些不好的生活规律，或者是不好的生活习惯，如不好好运动、看电视太多、看电视的时候吃饭等。
那么，为什么孩子要有规律的生活呢？我经常和家长们举这样一个例子，如果让你今天早上8点上班，可是明天又让你早上10点上班，后天说你下午4点来上班。您会有什么样的感觉？家长们会说，那不就乱套了吗？那可不行。我说孩子们也是这样的。如果他们想吃就吃，想睡就睡，他们的生活不也乱套了吗？
很多研究显示，有规律的生活对儿童的身心发育都有好处。因为儿童时期正处于发育阶段，只有按时休息，大脑才能充分休息，体内的生长激素才能大量分泌，才可能精力充沛；按时吃饭，体内才能正常地分泌消化液，食物中的营养成分才能得到充分的消化与吸收，孩子的身体才会长高。相反，如果生活没有规律，孩子的内分泌系统紊乱，健康成长就很难得到保证。
另外研究还表明，儿童如果每天生活有规律、作息时间安排有条理的话，对于培养孩子的自信心和安全感非常有帮助。因为孩子如果能够预知或者知道下一步该做什么，她们会感到一种特别的安全感和自信感。她们会觉得自己能更放松的去发现和探索周围的世界。
生活有良好的规律，会大大的减少儿童不良行为的发生，让家长们管教自己的孩子更加容易。良好的生活规律建立起来后，孩子们会从中感觉到安全、舒服和稳定。从而慢慢学会自我控制和领会到事情的有序化，还有利于养成良好的卫生习惯和责任心等。如果孩子长期生活在混乱的生活环境下，他们的情绪就会变得急躁不安，注意力不集中等情况。
举例来说，每次吃饭前都要洗手，坚持做下去就变成了一种生活习惯，孩子就会逐渐适应，过渡到自己去洗手。还有如养成这样一个习惯，每天睡觉前，让孩子自己或者和家长一起整理玩具，会慢慢培养孩子的责任感，她们会明白，“哦，这是我的事情”，而不是玩过之后就不管了，或者这只是爸爸妈妈的事情。
应该怎样做呢？
在孩子还小时，父母就应该帮助孩子建立可预知的作息表，让孩子有规律的作息，养成良好的生活习惯。作息表可以包括以下几项：起床、早餐、上午点心、午餐、午睡（三岁前建议每天午睡，三到五岁根据孩子的具体情况）、游戏、下午点心、晚餐、洗澡及睡觉。
以上的日常起居应该有一个大概的时间安排，在这个基础上可以安排其他的活动，当然具体实施起来可以有一些变化，但总体上变化不应太大。
这个时间表是一个大致的框架，在这个基础上，家长们可以安排早上和晚上的日常生活。
早上的日程：起床、穿衣服、洗漱、吃早餐
孩子早上如果是由父母唤醒，请父母根据孩子的时间表来选择一个合适的时间来叫醒孩子，早餐起的太晚，有时会影响中午的睡眠。孩子小的时候，穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花时间的，家长在一开始的时候就注意不要养成一些不好的习惯，如孩子对穿的衣服挑三拣四，应对的办法是提供两到三件衣服，让孩子从中挑选。吃早餐时不要看电视，或者一边玩一边吃。养成这些不好的习惯后孩子吃饭不专心，反而会浪费很多时间，坏习惯一旦养成改掉就很难了。
就餐的日程：三个良好的就餐习惯是，定时、定量和在桌子上吃饭。
定时，是指要在合理的时间给孩子食物。不要给孩子养成随时想吃就吃的习惯，点心时间和正餐要拉开间距，否则影响孩子的食欲，或者孩子过于饥饿，从而暴饮暴食。定量，是指根据孩子的食欲，每天给孩子适量的食物，不能孩子喜欢吃就吃起来没完没了，一些食物过多也会给孩子带来不适。在桌边吃饭这一个点也很重要。好处是给孩子养成一个良好的卫生习惯，食物不会掉在哪里都是，易于清理。和家人一起坐下来共进晚餐也可以增进家人的关系，有利于孩子心理的健康成长。
关于睡觉
睡觉时间的长短因人而异，但是上班族的父母如果有个晚睡的孩子就非常麻烦。或者养成一些不良的睡眠习惯如抱着睡，以及睡眠没有规律等。
家长应该帮助孩子养成午睡的习惯，午睡对于小孩子身心健康发育很重要。能让大脑得到休息，并有利于提高孩子下午的学习能力和拥有健康的情绪。如果孩子实在不想午睡，也应该让孩子静静的休息一会儿。
傍晚让孩子睡觉是一个糟糕的时间，这样您会有一个很晚睡的孩子。这会让工作一天的您也很疲惫。
晚餐后到入睡前的几个小时很重要，您可以陪孩子做游戏、聊天、去散步、讲故事、听音乐、洗澡等等，慢慢的培养一个晚上的有规律的生活。孩子习惯这一晚间活动行程后，按时睡觉应该就不是一件困难的事情了。@*
