尽管这么说，但应该有人还是觉得平日的疲惫在难得的假日，还是希望可以好好地赖床。就算是这样，还是希望能够比平常的起床时间多睡个三小时以内就起床。
如果不这么做，体内生理时钟的循环就会产生混乱，特别是假日后的正常日，早起就会变得很困难。
如果怎么样都想睡个够的话，早上的起床还是要确实做到，然后下午在沙发等处睡个昏昏沈沈的午觉吧！但午觉最长也不要超过九十分钟，至少在下午四点以前就应该要起来。
◎健康的人才知道的有效午睡
以前有睡午觉有益身体的说法，这个不只是日本人的习惯而已。我们都知道短时间的午睡，有助于消解想睡的感觉和提升工作的效率，例如，利用午休时间睡个午觉，可以是“补偿睡眠”，作为补足前一天的睡眠不足；或是“预防睡眠”，为之后的工作做准备，提升工作的效率。
关于午觉的长短，虽然前面写了“最长九十分钟以内”，但理想的是二十至三十分钟左右，醒来的时候会觉得很清爽的午睡长度是比较刚好的吧！而且，不可以躺着睡，因为这样很容易睡熟，要醒来就会变得很痛苦了。
◎“睡前酒”反倒会有反效果？
不容易入睡的时候，有人会喝点睡前酒，过去认为睡前酒、睡帽会帮助睡眠或是容易入眠，但是最近这个看法已经被证实是错误的。
睡前喝酒的话是很容易入睡，但是并无法得到深度睡眠，也会妨碍睡得安稳与睡得好。“因为睡不着”的理由而持续喝酒的话，是会产生很大的危险性。
不过，因为如果不容易入睡就会难以早起，这样的话，喝一点点的酒也无妨。但是，要注意不要饮酒过量。特别是每天晚上喝酒，会养成身体的习惯性，也会增加饮酒的量，因而提高了罹患酒精中毒症的可能性。
罹患酒精中毒症的话，就会变得经常半夜醒来，而且如果是重度的话，睡眠以外的症状还包括丧失记忆、产生对喝酒行为的罪恶感等，也要注意可能会增加脑血管的堵塞。
◎“睡前烟”与睡眠的关系
香烟所含的尼古丁有促进清醒的作用，也有提升情绪与认知机能的效果。另外，在具有兴奋作用与镇静作用、提高依存性的同时，伴随血管的收缩，会导致血压的上升与心跳数的增加，成为许多疾病发作的原因。
因为吸烟而带入体内的尼古丁，它所产生的效果要消退，需要两个小时的时间，所以就寝前两小时还是禁烟比较好。
根据各三千位吸烟者与非吸烟者的调查，吸烟者比非吸烟者入睡时间晚五分钟；总睡眠时间方面，吸烟者与非吸烟者少十四分钟。
另外，睡眠时无呼吸症候群的发病，吸烟者是非吸烟者的二点五倍。@
摘自 《晨型人的新生活实践术》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)
