【大纪元4月15日讯】自由时报记者林怡亭／报导 摄影／记者林韦言
一般人往往认为，减肥最重要的就是少吃！殊不知成功减肥的关键其实是决心。要在一个月内的时间里瘦下来，并不只是广告上的口号，其实只要拟定正确可行的减肥计划并按部就班确实进行，在夏天来临前瘦身成功绝对没问题喔！
WEEK 1 决心周：
第一周，先了解自己目前各方面的状况，包括了身体与心理状况、居住环境，以及对减肥的正确知识是否足够等等。
1 计算BMI
BMI是身体质量指数（B o d y Ma s sIndex）的简称，常用来衡量体重是否过重，计算方式为“体重（公斤）÷身高的平方（公尺）”，当结果介于19～24之间表示体重正常，超过24即表示有些肥胖。研究报告显示当BMI超过28，罹患糖尿病的概率是常人2倍、脑中风的概率是常人的1.5倍。快算算你的指数吧！
2 设定目标
以接下来一个月为目标，你希望甩掉几公斤肥肉？设定目标后就可以拿起纸笔开始计算，每天最少该少摄取多少热量才有可能达成。太贪心也不行喔，当你预期减重的目标超过4公斤，不仅难以达成，更提高中途放弃的概率，建议一个月减重1～4公斤是最好的。
3 寻求朋友家人支持
有人可以一起互相勉励瘦身是很好，但若不幸地你的家人朋友都是瘦子，无法陪你一起减肥，你也别太沮丧，赶快成立或加入减肥部落格，在网路上分享瘦身方法并公开减肥进度，以比赛的方式进行，不但可以变瘦，说不定还可以认识志同道合的瘦身好麻吉。
4 整理厨房
吃饱后带着理智到厨房晃一圈，也许你就会发现为什么自己的身材是这样而不是那样。
橱柜里堆着满满的零食与泡面，冰箱里没有蔬菜反而是罐头或饮料。这些食物都是减肥的绊脚石，赶紧将存粮分送给瘦子朋友们吧！
5 学习计算热量
当身体每累积7,000卡无法消耗的热量，就会增加一公斤的体重。所以先掌握经常食用食物的热量，从今天起逐量减低摄取。
不过，少吃甚至不吃可不见得好，当每日摄取总热量低于1,200卡，反而会增加身体运作的负担，也提高复胖的概率喔。想了解食物热量，可以行政院卫生署食品资讯网上查询。
心理小测验
读完下面的问题，回答“YES”或“NO”，检视自己是否已经做好完美的减肥心理准备。
Q1：一周减去0.5～1公斤就已经很成功了。
Q2：看着镜子里的自己，觉得只要再减个几公斤，就会更好看！不过现在也不算太坏啦。
Q3：我真的想要为自己做一些让生活更健康、让体态更美好的转变。
Q4：从决定减肥的这一天开始，无论天气好坏我都会将运动当成每天必做的一件事。
Q5：我的体重比较重，其实是因为我懒得运动又爱吃，不是爸爸妈妈的遗传。
Q6：我有信心这一次一定会减肥成功，过去中途破功的事情这次不会再发生了。
Q7：减重成功并不会带来灰姑娘般的奇遇，但我将会更有自信心。
A
如果你的答案都是“YES”，那么恭喜你已经做好减肥的准备，可以直接进入第二周的减肥计划啰！如果你的答案多半是“NO”，表示你还有点不愿意面对现实，并且将减肥的成败看得太重，小心这样的压力反而会让你在减肥中途就放弃了，不如先重新调整心态。
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