标签:
更年期
【大纪元4月10日讯】例如经期不规则、月经次数不规则、月经量过多或过少；热潮红，脸、颈部会发红、发热，有时会伴随心悸；白带量变多、阴道干燥、性交疼痛、尿失禁及频尿等； 因钙质流失，容易造成骨质疏松症，引起骨折；情绪不稳定，容易发怒、沮丧、忧郁等。
在更年期时，因荷尔蒙分泌减少，会加速身体骨质流失，造成骨质疏松症，也会增加血胆固醇及血脂肪，增加心血管疾病的罹患概率，另外更年期的妇女也容易有肥胖、忧郁症等的问题。因此在这时期，巫的摄取六大类食物（ 主食类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类 )、维持理想体重与适当的运动是相当重要的。
另外还要避免摄取含咖啡因及酒精等食物，这些会加重更年期睡眠品质不佳、情绪不稳定的症状。
饮食上可以多摄取能稳定情绪的维生素B群，和可预防骨质疏松的钙、镁、维生素D等食物。除此之外，还有补充大豆异黄酮，对于改善更年期所引起的不适症状，也有很好的功效！大豆异黄酮存在于豆腐中，是一种天然的植物性雌激素，也是抗氧化物。根据研究，可以有效减缓更年期脸潮红、夜间盗汗的症状，以及更年期骨质疏松、心血管疾病的发生率。建议每天喝两百四十西西的豆浆，及摄取一百公克的豆腐，不但可达到保健效果，也不用担心热量摄取过多而增加体重。
只要做到巫饮食、规律的运动、适度放松自己、规律的作息、发展个人兴趣、保持心情愉快、活到老、学到老，就能有一个健康的更年期生活。
（本文作者为台北长庚医院营养治疗科营养师 )
(http://www.dajiyuan.com)
