【大纪元3月22日讯】“糟糕！今天喝了几杯水？有没有500C.C啊？”听到这句话，你会不会发出会心的一笑？你，今天喝水了吗？
人体是个大水桶
人体70﹪是水，90﹪的血液是水组成的。而且，水分还可以协助养份的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性，并将体内的废物排出。由此可知，必须随时补充足够的水分，才能维持人体的正常运作！
再忙也要喝杯水
多数人是因为口渴才想到要喝水！其实，口渴时所补充的水分，只占身体需求量的三分之二，远低于身体所需的水分。如果因为忙碌而忘记喝水，体内的水分也就更不够用了！
许多上班族，像是在外奔波的业务员，或是有憋尿习惯的女性朋友，因为不想常常跑厕所，所以会尽量少喝水。这是非常不健康的观念，因为缺乏充足的水分，会影响身体的运作。尤其女性的尿道比男性短，一旦补充的水分不够多，再加上憋尿，更容易因为尿道滋生细菌引发尿道炎，还可能会影响肾脏的功能。
每天喝足够的水，比较不会因为粪便干硬而出现便秘的情况。而且，水分可以加速肠道蠕动，减少致癌物质在肠道停留的时间。另外，喝足够的水也可以减少泌尿系统发生癌症的概率。
怎样喝水才健康？
每天的喝水量是可以妥善安排的，例如早上起床睁开眼睛就先喝一杯白开水（约250毫升／杯），对肠胃蠕动功能较差的人来说，早上一杯白开水还有促进排便的功效。中午饭前二杯水，晚饭前二杯水，睡觉前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多够了。当然，尽量在白天多喝水，睡前喝太多水容易跑厕所，可能会影响睡眠品质。
一个健康的成人，每天至少要摄取2000~2500c.c.水，大约是8到10杯的水。有一个很简单的计算公式；每公斤体重需摄取30c.c.的饮水量，像是70公斤重的成年人，每天至少要喝2100c.c.的水。如果运动量大、或体重较重的人，需要补充比一般人更多的水分。炎炎夏日，排汗量较多，也要补充比平常更多的水分。特别是痛风或肾结石患者，需要补充更多的水分。不过，如果是肾脏病、心脏病或严重水肿的患者，饮水量会受到限制，必须根据身体的状况与医师的指示决定补充多少水分。
除了喝白开水，还有其他的选择吗？
水分来源很多，除了直接喝白开水之外，食物内也有水分，尤其是蔬菜水果的含水量高达90%，也可以多摄取蔬果来补充水分。另外，市面贩售的饮料也是水分来源之一，不过含糖饮料或加味饮料通常隐藏着高热量的陷阱，一不小心体重就会直线上升。如果民众觉得觉得白开水淡而无味，可以选择无糖的茶类或花草茶，让补充水分成为一件有趣又有味道的活动。
喝水不但可以补充身体水分，还可以促进身体的运作。有这么多的好处，看完这篇文章后，可别忘了去喝一杯水！文／康甄真（耕莘医院营养室营养师）◇＠(http://www.dajiyuan.com)
