夏季儿童活动须知

不管夏季气温如何炎热，孩子们依然是活蹦乱跳的，活力丝毫不减。因此，很多家长趁着孩子放暑假这段期间，为孩子安排了很多运动的计划，尤其是都市的孩子，平时运动的比较少，趁着放假锻炼锻练身体也是不错的。

在夏日运动有许多需要注意的地方，家长们可依这些要点去安排孩子的活动，以免适得其反，造成不必要的伤害。

1.运动时间选择要得宜

在高温下运动容易造成脱水、中暑，孩子幼小的身体更是经不起高热，所以室外运动时间如跑步等，因选择在清晨太阳没出来前，或是傍晚5、6点太阳没那么强烈的时分。室内运动也应避开中午午休时间，最好选择在饭后一小时以后精神比较饱满的时刻。

2.运动前和运动时补充水分

为避免运动后“暴饮”导致呛到及肺部受伤等问题，最好在运动前就让孩子补充适当的水分，并让他随身携带冷开水，有些比较耗体能的运动或出汗多时可以及时补充；运动后也都可适量饮水，但最好避免给孩子喝浓度高的水果汁。

3.避免过于激烈的运动

高温的夏季人的体能也消耗得比较多，应避免高强度、激烈的运动，以免发生休克等问题，尤其小孩更是这样。也应避免长时间运动，小孩的室内运动量每天30分钟～1小时，室外运动15分钟～半小时是比较适合的，但是还得看孩子的体质，有些比较弱的，平时运动得少的孩子应循序渐进，由几分钟开始慢慢增加。

在运动项目上适合选择比较柔性的全身运动，如游泳、乒乓球等。

4.运动服装的准备

孩子出门运动，家长要记得帮孩子多准备一套干净的衣物和干净的毛巾，衣物的质地最好是棉质，比较吸汗、透气，对孩子幼嫩的肌肤也比较好。穿着运动的衣物应适当的宽松，不宜过紧，也不宜过大。穿着的运动鞋也要大小适中、要有弹性，才能保护脚关节，避免运动伤害。

5.运动前要热身

孩子运动前，一定要记得提醒他热身，不管是室内室外的哪一种运动，都要先活动活动身体，将身体调整开，才开始运动。而运动后也应适当做些舒展运动将身体放松放松，以缓和运动时的身心紧张。

6.运动后避免“忽冷”

运动后立刻食用冷饮，马上冲冷水澡、吹冷气等，都是非常不好的，这样会使体内温度忽降，热量散发不出来；会使得血管急剧收缩导正血管功能异常，引发头痛、呕吐等种种不适。运动后最好洗个温水澡，稍微休息一下，调整好身体状态后才能进入有冷气的房间。

7.运动后避免“暴饮暴食”

由于运动消耗量大，因此孩子运动后都会感到饥饿，吵着要喝饮料、吃东西，如果您不怕孩子过于肥胖的话，您可以满足孩子的要求，给他吃个饱。但往往很多家长是不希望这样，所以就得有点原则，只提供少许的点心，让孩子“打打牙祭”就好。

因为运动后补充大量食物最容易发胖，尤其是高热量高营养的食物，而且隔不到两小时又要吃正餐，当然会“增肉不少”，而且也会造成肠胃的负担。有些家长就是为了孩子减重、为了孩子身体健康才让孩子运动，这样一来却会起了反作用。@、

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