【EET】旅游贴士: 如何避免时差综合症

【大纪元7月14日讯】（大纪元记者李仪编译报导）位于脑部的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus; SCN)虽然体积不大,但它主宰着人体的许多生理机能。它告诉您何时睡觉, 何时起床及何时进食。它也调节体温、血压和心跳，并与血清素(Serotonin)和褪黑激素（Melatonin）的分泌有关。

SCN的作用与我们的生理机能有关,而生理机能会根据一天中不同的时间产生很大的变化。例如, 血压一般在早晨是较高的。这种规律的周期变化被称为生理时钟。

人们长途飞行时往往会面临生理时钟的调节问题。日夜颠倒,可能导致时差综合症。其中的症状包括疲惫烦躁感、睡眠问题、注意力涣散以及便秘。

这里提供的一些简单方法，帮助您克服时差综合症。首先,预先几天调整睡觉与用餐时间以达到与目的地国家时间一致。登机后，将您的手表与目的地时间对时。最后，在您离开之前和在您到达之后，让自己接触灯光或晒晒太阳以加速生理节奏的调整。

在飞机上每小时补充一杯（相当于8盎司）的水。客舱的湿度大约只有10%，最好避免饮酒或含咖啡因的饮料，因为这些属于利尿剂。

据研究显示,从东向西的旅程会更加令人疲劳。但南北向(不论是从南到北或从北到南)的旅程，因为不涉及不同时区，不会影响生理时钟的规律。

(http://www.dajiyuan.com)