轻松治疗失眠症

【大纪元3月17日讯】失眠的朋友切记药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。

　　失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——

　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。其次调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。再就是注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。其具体包括：

　　（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。

　　（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。

　　（3）白天尽量不午睡。

　　（4）晚餐不要吃得太饱。

　　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

　　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

　　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。

　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些

呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地

做到更不容易。

　　选吃安眠药的窍门

　　治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的，改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题。

　只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。

　　（1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡。

　　（2）不引起睡眠节律改变。

　　（3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒，精力充沛，工作和学习的效率都提高。

　　（4）无呼吸抑制作用。

　　（5）不引起药物依赖，即成瘾。

　　（6）和其他药物之间不发生相互作用。

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