调整时差的高手—褪黑激素(Melatonin)(脑白金)
有人说年纪大了，睡眠时间就不用太长，事实上是错误的说法。上了年纪的人不是不需要那么多的睡眠，而是没有办法睡那么久。因为脑部松果体分泌的褪黑激素不足，所以很难入睡，入睡后也睡得很浅，并且容易醒过来。如此晚上只能睡2、3个小时，当然白天会精神不济、想打瞌睡。
褪黑激素的分泌约在35岁开始递减，因此一定的年龄后可适量补充。有人反映服用褪黑激素的效果不好，有两种可能，其一是剂量不对，可以询问专家医师的意见来调整；其二是之前有服用安眠药的习惯，那就需要3至5个月的时间，慢慢减少安眠药的剂量，褪黑激素才能产生作用。
褪黑激素通常是晚上8时开始分泌，10时达到高峰，这时候人的睡意最浓。凌晨4时过后，褪黑激素的浓度就慢慢下降，渐渐的人就会醒过来。如果你从台湾到时差 12个小时的国家，虽然人在国外，但大脑却还是留在台湾的运作模式，并没有分泌褪黑激素，当然会睡不着。这时候补充适量的褪黑激素，会有很大的帮助。
什么是褪黑激素
人类体内在幼年时期分泌大量的褪黑激素，但是到了青春期来临之前，血液中此种荷尔蒙的分泌量即开始减少，这种现象一直持续至年老时为止。钻研人类衰老问题的皮尔帕利博士与雷吉尔森博，在合著的新书“褪黑激素奇迹”，一书中说：“与人类衰老有着密切关系的生理老化现象并非无法避免，褪黑激素可以阻止老化现象发生。”
人类体中的褪黑激素，是在受到照射至眼睛的光线刺激后，从大脑的松果腺体中分泌出来。生理学家认为褪黑激素使我们身体能兴日夜与季节变化取得协调。最近的多项研究显示，增加人体褪黑激素量可使人睡得更好。此外，增加人体内的褪黑激素含量也许可以增强人体的免疫系统，使人体细胞免于瓦解，同时可以抑肿瘤及白内障生长，并且防止心脏疾病发生。
就目前所知褪黑激素的生理功能可能包括：1)促进睡眠：退黑激素有催眠作用，近来有人相信老人易失眠乃因缺乏此激素之故。故有人以它来治疗失眠。2)调节昼夜韵律：坐飞机到有时差之区域时会出现不适现象，如疲倦、失眠、日夜颠倒等。有时可以在飞机起飞前及到达目的地后服用退黑激素而避免或减轻因时差所带来的不适，但如在起飞前三天即己服用者反而使时差之恢复更延长，故它对调节昼夜韵律应扮演一定角色。唯其剂量及使用方法目前仍有争议，而未有一致定论。3)影响情绪：它的缺乏有人相信与某些精神疾病有关联，例如忧郁症、季节性情绪障碍等。4)性成熟与生殖：褪黑激素会抑制性腺功能。可能经由抑制下视丘“性腺释素”的分泌及影响“性腺释素”在脑下垂腺的作用。有人相信小孩在三岁后由于褪黑激素之分泌逐渐减少，在青春期时乃促使性腺之成熟。此外一些研究亦发现褪黑激素会直接影响卵巢内黄体素的合成与分泌。5)对老化的影响：由于研究发现褪黑激素可以抗氧化、清除自由基，故或可防止或减轻细胞遭到氧化物及自由基的伤害而达到“抗老化”的作用。成人由于褪黑激素的日渐减少故出现老化现象。唯目前仍缺乏临床之有力证明褪黑激素治疗是否确可“抗老化”。6)对免疫功能的影响：研究发现褪黑激素可以促使Ｔ淋巴细胞合成并放出细胞介质使身体免疫力增强。7)抗癌作用：研究发现褪黑激素有抗癌作用，其可能机转为：清除自由基、增强免疫力、及直接抑制细胞之有丝分裂及增生等。临床上一些小型报告﹐认为褪黑激素用于如乳癌、前列腺癌、及神经细胞瘤等作为辅助疗法似乎有所帮助，唯必须等更大型及长时间之临床研究报告出来方可下定论。
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