【大纪元10月13日讯】自由时报记者王昶闵╱台北报导
肩颈酸痛常令人辗转难眠，一旦睡眠不足，隔天疼痛愈发明显，形成恶性循环。医师表示，若诊断确定是肌肉发炎引起的肌源性疼痛，睡前适时热敷、拉筋，有助减缓肩颈酸痛，而选对枕头，也能帮助患者夜夜好眠。
国泰医院麻醉科主治医师简志诚指出，造成肩颈疼痛原因很多，排除骨骼、神经、肿瘤、感染等病变后的肌源性疼痛，睡前可热敷、拉筋，有助肌肉中乳酸排除，否则就像“腌黄瓜”，堆积的乳酸会进一步伤害肌肉，使疼痛更为剧烈。
对许多患者而言，肩颈痛无异是睡眠杀手。简志诚表示，乳酸对肌肉造成的伤害，有时会让人在夜半痛醒，或使人多梦，严重影响睡眠品质，越睡越累。一旦睡不好，隔天起来对肩颈痛就更敏感，形成恶性循环。
简志诚表示，睡前热敷有助血液循环，纾解疼痛，不过热敷需要耐心，不能速成，若是肩颈等较为深层的肌肉，通常需要半小时左右，一般人使用热毛巾，热度只能维持十分钟，建议使用电热毯，但需要小心使用。
许多人热敷时总以为温度越高、时间越长，效果越好。简志诚表示其实不然，热敷所需的温度不高，一段时间后，患部只能有轻微粉红色，同时不能出现痛痒感，否则就应调降温度。
也有人干脆洗上几十分钟的热水澡，高温使痛感暂时减轻的假象，事后反而疼痛加剧。简志诚表示，若温度过高，在热度还没传导到深层肌肉前，表皮就先烫伤，此外，高温恐使肌肉需氧量大增，血液供氧量却相对不足，造成肌肉行无氧呼吸，反而导致肌肉酸化，适得其反。
简志诚说，除了热敷外，医师还会患者疼痛部位，指导适当的拉筋运动，只要持之以恒，因发炎而疼痛的肌肉，通常都能恢复健康。
除了热敷、拉筋，改变睡姿有没有帮助？简志诚认为，睡姿对这类疼痛的影响不大，新光医院复健科主任谢霖芬也表示，只要避免趴睡，其实侧睡与仰睡并没有多大的差别，最重要的是，枕头要选对。
谢霖芬表示，枕头过高或过低，都会使颈椎变形，对肌肉、软组织关节造成不当压迫，引发疼痛。他建议，若因肩颈酸痛难以入睡，不妨使用医疗用人工健康枕，无论仰睡或侧睡，都能使颈椎维持最省力的状态，降低疼痛发生的概率。
选对枕头，适当热敷、拉筋，多管齐下，有助夜夜好眠，不过，患者可别自做主张，一定要经过医师诊断，以正确的方式施行。
简志诚举例，像热敷就不能操之过急，一天早晚两次即可，最重要的就是找医师确定疼痛原因，如果是骨骼、神经、肿瘤、感染等病变造成的疼痛，盲目热敷不但无效，还可能延误治疗，甚至引起严重并发症。
过去就曾经有民众因为脸部细菌感染，导致蜂窝性组织炎，原本只是局部感染，却因为热敷使血液加速循环、细菌快速繁殖，导致感染范围迅速扩大，病情一发不可收拾。
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