【大纪元2022年02月06日讯】（大纪元记者陈秀媛台湾基隆报导）过年期间的美食飨宴，不知不觉的让脂肪悄悄上身，年后的一个月是减重黄金期，因体重是有记忆效应，若体重一直“居高不下”，身体习惯这样的体重之后，将会让减重结果大打折扣。
想要有效的瘦身，饮食应以均衡饮食、维持健康为首要原则，把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，选择“需要”而非“喜欢”吃的食物，才能减重不减健康，另外再搭配适度的身体活动，就能达到事半功倍的效果。
燃脂大作战三招运动妙方：
一、生活化运动：将运动融入生活，降低对运动的排斥及惰性，我们可以参考国健署提供以下方式，让我们在日常生活中增加运动的机会：
◎通勤途中动一动:多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行至目的地。◎楼梯+电梯:要搭电梯前，可以尝试走几层楼后再搭乘电梯，慢慢做到可以走楼梯就不要坐电梯。◎动态休闲踏青去:约亲朋好友去踏青。
◎家人相约简单动:从洗碗、扫地、洗衣等家务做起，并多和家人相约到户外，骑脚踏车或球类竞赛等活动，或是带着宠物一同快走，使全家都健康。◎空瓶加水不设限:负重运动利用空的宝特瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力。◎15分钟健康操:上班休息时间，各做15分钟健康操。
二、核心肌群运动：可以找一个适合自己的影片及教材跟着进行，挑选内容有热身指导，以及有解说运动时的正确姿势，姿势不正确或施力导致的代偿作用反而会造成身体受伤。
三、维持肌肉量：透过运动可以消耗热量，更可以维持肌肉量，增强肌力，身体的肌肉量与基础代谢率有很大的关系，较多肌肉量或核心肌群发达的人，能有较高的基础代谢率，可以帮助身体消耗较多热量，因此可透过运动维持肌肉量，避免减重减到肌肉。
基隆市卫生局局长吴泽诚呼吁，后疫情时代提升免疫力，拥有良好的生活习惯是很重要的，尤其是健康饮食及规律运动，卫生局在这几年来推动许多关于饮食课程及运动活动，例如七区健走队、长者动动班、社区营养推广中心等，欢迎市民朋友多多参与，可洽询各区卫生所报名参加。
责任编辑：李薇
