小编语:想要“有感瘦身”达到减重、减脂、长肌肉的效果,就必须运动和饮食兼顾。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝,觉得害怕,其实加一点水果和高纤维坚果粉就可以变好喝了!
![在早晨做一杯营养助消化的果昔,帮助你开启一天的精神力,给体内做大扫除。(Shutterstock)](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2020/01/smoothie2_1549270583-450x231.jpg)
高蛋白果昔
热量345kcal
碳水化合物50g
脂肪5g
蛋白质47g
◎ 材料
木瓜⋯200g
苹果⋯70g
高蛋白粉⋯30g
胶原蛋白粉⋯30g
纤维粉⋯10g
有机奇亚籽⋯10g
0卡甜菊液⋯1∼3滴
水⋯400ml
![木瓜蜜奶不仅有着木瓜清香和绵密口感,还有美白除斑、护眼、降脂的益处。(Shutterstock)](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2019/12/papaya-milk-drink2-1103-450x231.jpg)
![食用奇亚籽可增强饱腹感。(Shutterstock)](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2016/07/shutterstock_745384381-450x300.jpg)
◎ 作法
1. 将木瓜洗净去籽后,连皮切成块状放入果汁机。
2. 作法1放入水,以高度刚好盖过木瓜为准,放入苹果、高蛋白粉、胶原蛋白粉、纤维粉、有机奇亚籽、1∼3滴0卡甜菊液,以果汁机搅打至丝滑质地。
3. 作法2倒入杯中,即可开心享用!
◎ 雀儿料理笔记
这道果昔含优质蛋白、胶原蛋白,可以避免女性在减重时瘦到胸部,减重期同步补充蛋白质是非常重要的。苹果和木瓜的维生素C,更能帮助胶原蛋白的吸收,不仅健康又养颜美容,每次喝完都觉得身体备受宠爱。
![减脂力](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2020/10/7378e9aa163be9a05da5243791465a24-e1603785772216.jpg)
<本文摘自:减脂力!21天有感快瘦计划:53道懒人也不怕的低卡美味料理X超实用外食攻略,悦知文化。>
· 小种籽大营养 奇亚籽的5种吃法
· 【罗厨寻味】木瓜煲唐排
· 自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳
责任编辑:伊芙◇