【大纪元2018年07月30日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）晚上睡觉时可以一觉到天亮？还是经常睡眠中断？根据英国研究发现，睡眠经常受到干扰、昼夜节律紊乱的人较容易出现情绪问题、忧郁和躁郁症。
该研究由英国格拉斯哥大学研究者主持，以“英国生物样本库”的数据进行分析，从2006年起超过50万名介于37到73岁民众的健康数据和资料，筛选出9万1,105名参与者，于2013年至2015年间配戴腕式活动追踪器一周，透过每秒3个面向测量100个运动数据点，来比较参与者每天最活跃的10个小时与最不活跃的5个小时，了解其休息和活动变化的相对幅度。
研究发现，相对幅度得分较高者白天活跃、晚上睡得好较为健康；相对幅度得分较低者睡不安稳、夜间起身白天较不活跃。相对幅度较低的人心理健康状况较差，且相对幅度降低时，忧郁症和躁郁症的风险分别增加了6%和11%。
研究也发现，相对幅度从低组移向更低组增加了9%孤独感，且随着幅度的减少，反应时间、快乐程度和对健康的满意度也随之降低。
乐群诊所院长范乐群表示，凌晨两点到四点为压力贺尔蒙最低、最易入睡的时期，民众若因为轮班、熬夜，造成生理时钟递延，睡觉时间仍处于亢奋期，使生活作息紊乱连带造成免疫力下降、正肾上腺素及血清素分泌异常、贺尔蒙影响自律神经无法放松，进而可能产生焦虑、忧郁、恐慌等疾病。
他说，多数人面临睡眠问题，会选择喝点小酒、食用保健品来调整，但效果有限，最根本有效的方式需回归自然，透过光照时间调整生理节律与褪黑激素，自然睡眠品质就会好。若是上夜班的民众，下班时可戴上墨镜，避免阳光直接照射或透过视叉上核影响松果体分泌褪黑激素，若是因压力影响睡眠者，可透过运动和其他方式调整，如果方法都没有效，建议直接寻求专业医师协助。
研究发现，睡不安稳、夜间起身白天较不活跃者心理健康状况较差，且罹患忧郁症和躁郁症的风险增加。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说，睡眠困扰是多数人都曾面临的问题，建议民众先了解自己睡不好的原因，再透过适当的解决方法移除干扰因素。
她也呼吁，身旁有长期睡眠困扰的亲友，避免先入为主的在旁一直唠叨、要对方去睡觉，应先观察其睡眠状况，再配合其需要给予协助，例如对方是因为灯光而睡不好，就不要在旁看电视或开灯看书；若是怕声音，就不要睡觉时听音乐。很多理论妙方可改善睡眠状况，但对别人有效不见得对自己有效，民众应避免一次做很多改变反造成压力，建议可每次尝试一两种，透过渐进式的调整，找出让自己睡得安稳的方法。
责任编辑：叶琴
