南加夏日炎炎 健身房变热门

【大纪元2018年06月16日讯】（大纪元记者徐绣惠柔斯密报导）近日南加州阳光明媚、气温节节上升。每天下午都到健身房活动的陈女士表示，到了夏天运动的人越来越多，健身房也热门起来。

在柔斯密工作的王小姐（见图）每周到健身房运动4~5次，每次约一小时。瞄准“减重、塑身”的目标，她每周上一堂课，接受教练安排的不同训练。课程进行近5个月以来，除了早期瘦了约3公斤以外，王小姐的体重没太大变化，但体态明显变好。她说：“重力训练的目的是增加肌肉、改变体型，而非减轻体重。”

健身教练表示，减重的标准应该是肌力、肌耐力和健康，短暂的断食、没有规律的有氧运动容易复胖。当然，跳尊巴（Zumba）、做瑜伽、游泳、跑步都是很好的运动选项。专家认为，只要能养成每周运动三次、每次满30分钟、心跳达130-150下的规律，就能让身体更健康。

健身房的优点是设备齐全，跑步机、椭圆机、划船机、单车机、阶梯机等多种有氧运动器材能让人保持新鲜感；还可依据个人需求锻炼肌力，不同的机械式器材可针对不同部位的单一肌群加强训练，也可以使用自由重量（Free Weight）如杠铃、哑铃更全面地锻炼肌肉、协调肌群。

有研究指出，同样是30分钟的有氧运动，复合式会比单项运动更有效。比如15分钟椭圆机配合15分钟跑步机，会比30分钟都使用跑步机来得更有健身效果，但前提是两者强度要相同。

责任编辑：方平