让身体年轻10岁 每小时起身活动2分钟

【大纪元2016年06月20日讯】适度运动能有效预防多种疾病，有人可能因此兴起开始上健身房或跑步，可惜往往是三天捕鱼两天晒网，热情无以为继。不过，如果是在工作中每小时起身动个2分钟，持之以恒的可能性似乎比较高。

据中央社引述《日刊体育报》指出，不是每个人都有时间天天上健身房做运动，但如果是在工作中每小时起身动个2分钟，或许还能持之以恒。文中并引述美国犹他大学于2015年4月发表的一篇研究论文，说明久坐后稍微活动身躯对健康的好处。

根据该论文，久坐1小时后，光是从座位起身并没有显着的健康效果，但如果起身后稍微简单运动个2分钟，不仅可降低心脏病风险，连死亡风险也跟着减少33%。所谓简单的运动包括走路、做做园艺、打扫房间等，据说这些对久坐办公室的人很有用。

作法是打电脑一小时后在办公室内四处走走，如果不方便这样做的话，可以快步走到不同楼层的洗手间再回办公室。或在影印的时候原地踏步等，这样除了可以恢复精神，还能提升工作效率。

若是在家里，就不怕活动受限制了。你可以做体操，或是利用这短短两分钟时间扫个地，让家里变干净，可谓一举两得。

尤其是不常运动的老人家，容易因为肌肉或心肺功能降低引发高血压、糖尿病等，全身也变得手脚无力。即便如此，一小时活动手脚两分钟，并不会让老人家感到吃力，建议一定要请家里的长辈尝试看看。

责任编辑：林琮文