【大纪元2016年01月14日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）随着选举日子越来越近，除了候选人如火如荼地展开竞选活动，许多民众也因过于投入选情中，造成茶饭无心、焦躁易怒、或是睡眠困扰等状况，也就是所谓的“选举症候群”。大千医院临床心理师赵奕霁建议调整自己的作息、情绪、培养压力以及适时转换视野。
大千医院临床心理师赵奕霁表示，民主国家中选举向来是社会大事，不少民众会将心中对“贤能者”的形象与期待凝聚而成特定的支持意向，并会担忧自己的期许落空，这样的热情与焦虑反复透过电视新闻、政论节目等大众传播媒体逐渐升温，甚至在选举造势这类高情绪张力的场合中被放大，于是民众在短时间内经历剧烈的情绪震荡，甚或出现不同意向者间的对立与敌意攻击，引发后续生理及心理上的不适。
选举症候群的民众可能会感受到选前焦虑、情绪过度高亢或易被激怒，以及选后部分人会因支持者落选导致失落、忧郁或是愤怒的情绪；赵奕霁临床心理师表示这些心理状态亦会引发注意力难集中、心跳加速、胸闷、呼吸困难、血压升高、晕眩、以及肠胃不适等生理症状，并造成失眠与食欲不振等生活适应上的困扰，若压力无法得到适当的因应，严重者甚至会出现攻击他人或自我伤害等行为。
为避免因选举症候群而影响自身的日常生活，赵奕霁临床心理师建议可依照下列方式来调整自己的情绪：
调整作息：规划每日行程表，可适量但避免过度暴露在选举氛围中，睡前预留半个到一个钟头的时间关掉电视与网路，躺在床上透过腹式呼吸等方式进行放松，逐步改善睡眠品质。
培养压力及情绪因应策略：可藉由日常养成嗜好或运动习惯、假日时多安排户外踏青等活动、均衡饮食补充体内维生素与矿物质，这些方式都能让体内合成脑内啡等激素，有助于提升身体的压力因应系统。平日觉察到自己因选举产生负面情绪，或与他人产生争执时，可透过暂时离开现场或转移注意力的方式，让自己先平复情绪后再重新回到刚才的活动或讨论。
适时转换视野：单一视角容易造成资讯不明导致的不安与焦虑，建议可多浏览不同角度的意见与平衡报导，在资讯来源的选择上亦可挑选评价较为中立，较少主观评论而较多客观事件描述的大众传媒进行阅听，避免情绪过度渲染。在接收不同讯息前，亦可先多方求证，并列出正反方的优缺点，最好和最坏的结果、可能性及反证，让自己对事件有更全面的了解，避免因误解导致恐慌与愤怒。
赵奕霁提醒，除透过民众个人的调适之外，亲友适时的陪伴、提醒与开解也是让人走出选举症候群的良方；通常选举症候群在选后多会逐渐缓解，若后续仍持续有忧郁或愤怒情绪、饮食与睡眠的困扰、注意力维持困难，甚至觉得生活失去希望等状况，或是出现焦虑、不安感受，伴随如胸闷、盗汗、心跳加快，及肠胃不适等相关生理症状，造成日常生活或社交上的困难时，可寻求精神科医师与临床心理师的协助，以维护生活品质。
责任编辑：陈真
