银发族“老”是睡不着？(二)

【大纪元2015年08月06日讯】（大纪元记者李郁玫报导）老年人因为身体各生理系统的功能衰退，或是白天嗜睡、长期服用治疗慢性疾病的药物等因素，都可能会影响睡眠品质，所以有些老年人会选择吃安眠药，让自己能睡得久一点。但药物对人体的伤害大，营养师建议，平日饮食可以常吃些能提高睡眠品质的食物以改善睡眠问题。

营养师王晓琳说，要经由饮食来改善睡眠品质，平日或睡前可以适量摄取以下7种食物：

1. 蜂蜜水

蜂蜜大部分由葡萄糖与果糖组成，睡前喝一杯温热的蜂蜜水能安神与助眠。

2. 菊花茶

菊花茶有柔和的舒眠作用，能使人镇静，并放松紧张的神经。

3. 牛奶

牛奶中含有的色氨酸有镇静作用，牛奶中的钙质则有利于大脑充分利用色氨酸。

4. 亚麻籽

亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，有改善睡眠的作用。

5. 燕麦片

燕麦片能诱发产生褪黑激素，睡前吃能促进睡眠品质。

6. 杏仁茶

杏仁中含有色氨酸，也含有能使肌肉松弛的镁，睡前喝一杯温热的杏仁茶有助睡眠。

7. 小米粥

小米中含有丰富的色氨酸，食用后能促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量，睡前吃一碗小米粥能助眠。

王晓琳补充说，上述7种能改善睡眠品质的食物既营养又便宜，对于老年人也很方便食用，想要改善睡眠品质的老年人，可以现在就开始尝试摄取。◇

责任编辑：张静婵