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酸痛
【大纪元2月9日报导】（中央社记者龙珮宁台北9日电）国泰医院物理治疗师简文仁发表“羊年如意操”，取绵羊、山羊、羚羊三羊开泰概念，打造静心伸展、跳跃强化等简单易学的舒展筋骨动作，10分钟内让酸痛远离、气血充足。
简文仁说，过年期间作息纷乱，不是熬夜通宵，就是大吃大喝，再不然就是久坐打牌或看电视沉溺3C，对健康都会造成威胁，也会浑身酸痛。建议大家多做户外活动，应多伸展手脚活动筋骨，让自己气血充足。
第一招“绵羊毛暖跪咩咩”，他说，双脚打开与肩同宽，双手抱肩顺摸而下到腿后，此时可配合静心吐息按摩沉淀纷乱心绪。同时身体慢慢蹲下双手到身前摸地如相扑选手，则可凝神专注，若可以再低，用前臂着地如羔羊跪哺。
“山羊登高不用阶”的做法是双脚打开与肩同宽站稳，右手尽量张爪向上方抓握，这是伸展运动。接着右脚尽量抬高，利用左脚站稳，再换左边，这可训练单脚站立平衡，平衡练好可避免跌倒风险。
“羚羊飞跃只一瞥”是先将双手屈肘屈腕、双脚蹲低，再快速挺身向左、右跳跃。
他说，这有如飞跃羚羊双脚一蹬，一眨眼就不见，双脚跃起可强化大腿、小腿及脚板的肌力，并训练敏捷的手脚动作，也属于有氧运动，可强化心肺功能。
“吉祥如意幸福耶”是将双脚打开与肩同宽站稳，双手合掌在胸前（吉祥）用力互推；再双掌并列朝地向身体的一侧用力微蹲向下压，头部保持正向不动（如意），再比耶装萌。
他说，双手合掌用力互推可以强化手臂及胸部的肌力，双掌并列向身旁用力下压配合下蹲，也可以强化躯干及下肢的肌力。
“洋洋得意逛大街”的动作是双脚打开与肩同宽站稳双手垂立身旁，放松转动身体，抬头挺胸向左、右甩动手臂，同时一脚跨向对侧，使身体呈扭曲腰身，如七爷八爷逛大街。
他说明这是利用惯性甩动身体手脚，可达伸展、全身放松效果，平时健走时也可换换脚步走法，有另种乐趣。
