陪孩子静心10分钟(四)

作者： 歌蒂韩(Goldie Hawn)、 温蒂‧荷顿(Wendy Holden)

译者：谢维玲

我们所感受到的愤怒与沮丧，其实只是大脑的“看门狗”杏仁核在反应外来压力、接管我们的情绪而已。一旦明白这点，就能学会辨别大脑是否遭到劫持，并且明白“正念觉察”（mindful awareness）是重返清晰思考的途径之一。只要处于觉察状态，那些可以帮助杏仁核镇静下来并且启动前额叶皮质区的神经传导物质，就会自动受到激活。

　　听起来似乎太简化了，但你可以试试看，它真的有效。藉由安抚大脑，我们可以降低皮质醇浓度、刺激多巴胺的分泌，进而思考最初引发情绪反应的原因。我们可以重新训练大脑，使它下次不要过度反应，以做出更专注的判断。

练习正念觉察可以使我们更加了解大脑，让我们体认到意念和感受都是来去无常、起伏不定的。这种觉察可以帮助我们把情绪管理得更好。

──丹尼尔．高曼博士

　　即使我们被情绪劫持，做出不恰当的反应，也不代表就是世界末日，我们仍有许多方法可以弥补伤害。《好个性胜过好成绩：高EQ小孩的教养秘诀》 的作者约翰．高特曼（John Gottman）认为，我们永远不该羞于认错，因为唯有父母以身作则，孩子犯错时才会愿意坦诚以对。他也建议我们做到以下几点：

冷静：在你的杏仁核解除警报、前额叶皮质区重新运作之前，先不要轻举妄动。

道歉：告诉孩子：“我的大脑被劫持，失去了理智，我很抱歉，现在它已经恢复正常了。”

重建关系：对于年纪较小的孩子，你可以给予安慰和拥抱，或者让他们用图画、文字表达内心的感受。对于年纪较大的孩子，你可以跟他讨论在刚才的事件里你所扮演的角色。

当我闭上眼睛，安静地坐一会儿，真是太酷、太放松了！在我抓狂或发疯的时候，这么做可以让我冷静下来。

──丽莎，十一岁

　　让孩子明白当他们（或我们）心烦意乱时，大脑内部究竟发生了什么事，可以帮助他们更加理解这种情况。本书所介绍的技巧，也可以帮助他们学会控制、辨认并且减轻自己的压力。

　　然而，即使我们了解隐藏在负面反应和不当行为背后的原因，并不代表永远不会发生冲突。冲突是家庭生活中很正常健康的一部分，有时候生气是无妨的，事实上，研究指出如果我们懂得如何拿捏，亲子冲突甚至可以促进心智成长和道德发展。如同压力可以驱策我们、也能打倒我们，冲突可以激发出智慧与行动，也可以招致灾难，决定权永远在我们手中。

　　我们的孩子正遭遇前所未有的挑战，处在这个过度刺激、步调快速的社会，他们面临极大的情绪风险──无论风险源自破碎的家庭、崩溃的经济或是成功的压力。

只要我们帮助孩子学会自助，他们就会懂得处理自己的压力，并且提醒我们管理自我情绪的重要性。

─ ─摘自:《陪孩子静心10分钟》野人文化提供@