【大纪元2014年06月20日讯】（大纪元记者邓振梁编译报导）在繁忙的现代社会里，许多人一直忙着工作、计划、组织和执行，有时累倒沙发呼呼大睡，有时想喝杯咖啡提神……人们都想着如何让自己更精力充沛。《健康杂志》（Health magazine）近期汇整以下18个简单又有效的方法，或许可让您从早到晚充满活力。
1.早上不空腹
纽约州内分泌科医师达代尔（Gregory Dodell）表示，我们整夜处于饥饿状态，早上空腹工作很不利。如果要让体内的肾上腺皮质荷尔蒙与睾固酮浓度增加的话，这两种能让体力精力充沛的荷尔蒙，就是要吃早餐。
2.不睡回笼觉
有人早上很容易贪睡而闹钟叫不醒，达代尔医师表示，睡回笼觉会打乱荷尔蒙循环节律而让人更没有活力。
这时可以设定闹钟15钟后再叫醒，并把闹钟摆在不容易拿到的地方，这样就不会让闹钟响时马上被按掉。
3.让阳光进来
纽约哥伦比亚长老教会医学中心阳光与生物节律中心主任特曼（Michael Terman）表示，不论是阳光还是灯光，光线可以让身体节律系统最佳化。要驱走阴霾，当外头漆黑时就打开灯光。
特曼推荐标示冷白光（Cool White）与阳光（Daylight）的卤素灯光，这些色温散发出的白光比黄色热灯丝光更接近大自然阳光。
4.轻松处理事情
《绝不早上收电子邮件》作者、时间管理专家摩根斯坦（Julie Morgenstern）表示：“滚下了床，然后以疯狂的速度把每个人都弄好，还没出门您就已经累瘫了！”她建议家长比小孩早起15分钟，顺便冲个澡并穿好衣服，但绝不能接收诱惑人的电子邮件，因为若有一个突来的消息，还会让没准备好的心情更加疲惫。
5.一定要运动
若您不是个清晨运动者，不妨考虑一下健身！一项乔治亚大学的研究表明，一周非猛烈运动三次，比一周一次高强度运动更能提振精神。
运动生理学家布雷可（Michael Bracko）表示，“如果晨起有耽误，或是已经很累了，强力的运动只会更消耗精力。如果状态不是很好，高强度运动会消耗更多能量，让自己更累！”
6.吃多一点早餐
《妈妈能源：一个简单的计划到Live完全充电》一书作者科夫（Ashley Koff）表示：“如果你只吃焙果（Bagel）和喝杯咖啡，你就会因咖啡因而立刻提神，然后从碳水化合物中获得快速的能量，这就是治疗疲倦的良方。”
由于吃下非精制的碳水化合物加上瘦肉蛋白和健康脂肪，需要更长时间消化，因此也可考虑早餐吃水煮蛋配玉米饼，或燕麦配坚果。
7.不久坐办公椅
不要只坐在办公椅上，我们的身体需要动一动，让氧气流通。能源项目（Energy Project）公司总裁施瓦茨（Tony Schwartz）表示，我们大部分的人都无法专心在一件事上超过90分钟。应该起来总动一下，与人聊天，而不是一直发电子邮件，或者讲电话时站起来讲。
8.让下午的时光也充满活力
如果您在下午2~4点时感到无力，这是正常人的反应。多代尔医师表示，早上人体荷尔蒙浓度比较高，然后就逐渐衰减，有些人吃完午饭就坐在桌前一整个下午，这样会让自己很累。偶尔吃一点东西，再动一下会有帮助。
9.不要怕吃碳水化合物
生菜沙拉加上鸡肉很好吃，但是若不吃碳水化合物就无法获得立即的能量来源。专家建议可以吃一点水果，加上一点黑豆，配上碳水化合物，以增加蛋白质摄取量。
10.不要吃太好
您知道起斯汉堡效应，饱餐一顿油腻的后果。梅约医学中心（Mayo Clinic）预防医学与营养学专家汉斯拉德（Donald Hensrud）表示，“大餐一顿后抽血，血脂肪都会过高的，这些脂肪会占去氧气的量。”
11.户外用餐
如果您是那只在办公桌上吃饭的34%员工，最好能在户外吃，因为阳光可促进维他命D的转换，足够的阳光让体力充沛，专家猜想维他命D可帮助体内代谢，促进胰岛素分泌，对人体能量有相当的影响。
12.伸展肢体
在下午的某个时段，站起并做手臂环绕运动，如果是在小房间，脚踝的转动也可帮助血液循环。
13.吃些点心
蛋白质与纤维可让血中糖分维持较长时间，专家建议尝试坚果、高纤维谷类、椰子和黑巧克力片等食物。
14.避免黄昏倦怠
当您使用最后的能量荷尔蒙时，掌管睡眠荷尔蒙的退黑激素便开始运作了，这时您还有事要做，您必须打起精神努力，但不要过劳。
15.偶尔让工作回家做
摩根斯坦说，“这将可让您提高专注力，并可享受美好的夜晚。”您不妨考虑一周一次把工作带回家做，或去参加一个训练课程，布雷可认为“您将获得新陈代谢的提升，让自己60~90分钟后精神饱满。”其他日子时，则不妨可听听音乐，或在晚餐前穿上舒适的衣服。
16.睡前少喝一点酒
睡前两小时不要喝酒，这样容易睡眠不稳，而让自己更没有活力去专注明天的事。
17.偶尔躺沙发吃洋芋片
坐在沙发上，看看电视频道，选一两个好看的，累了就伸个懒腰。
18.睡前一小时的轻食
如果睡不着，不是很饿，需要晚一点睡时，可在睡前一小时吃一点容易消化的轻食，增加一点血糖浓度，例如喝一点希腊优格、一点浆果、一杯热巧克力，或喝杏仁牛奶、吃黑巧克力等。晚上睡得好才是让明天体力充沛的最好方法。
（责任编辑：张东光）
