通往长寿的捷径

【大纪元2014年02月11日讯】仅仅改变一下生活方式就能使你延长十年寿命！

最近，瑞典最富盛名的卡罗林斯卡研究所的女教授梅丽丝•海列纽斯对4232位六十岁以上的男女的健康状况进行了研究。这些人能够保持良好的健康，并且能够延长寿命至少十年。梅丽丝•海列纽斯本人就是一位60岁的心脏科主任医生和生活方式教授，她以身作则地多吃蔬菜水果和经常运动。

五大重要因素

她说，安妮卡•罗森格莲和拉甚•威亨森两位教授对多名90岁以上的哥德堡男子进行了调研，他们发现了人们能活到90岁以上的五大重要因素：

经常运动，身体健康。

胆固醇含量低。

有相当好的心理状态。

每天喝四五杯咖啡。

不吸烟。

七个重要问题

卡罗林斯卡研究所的博士研究生，科学家阿克赛。卡尔森对60岁以上的保持健康状态的男女提出了七个问题，得到的回答是：

喝酒适度，每天最多两小盅葡萄酒。

经常运动，至少每周一次。

不吸烟。

少吃香肠和熏肉。

每周至少吃一次鱼。

每天吃蔬菜。

每天吃水果。

如果一位60岁的女性，对以上七个问题都回答“是”的话，那么就有75%的机会多活十年。而如果一位60岁的男性，那么会有65%的机会多活十年。

长寿提示：

三个避免

避免吃过多的糖。

避免吃肉过多。（应该多吃鱼和禽鸟类）

避免吃乳制品过多。

注意事项

创造一个良好的睡眠氛围。

把电脑和手机放在一边。

把自己最亲近的人放在首要的位置。

对他人友善。

使用牙线。

把事情看得平淡一些，减少紧张情绪。

你预期能够活多久？

以80岁为基数，回答下列问题，分别加减分数。

1.你是30-50岁 2

2.你是51-70岁 4

3.你是男性 -3

4.你是女性 4

5.住在200万人口以上的大城市 -2

6.住在1万人口以下的村镇2

7.双亲中有人在50岁以前死于心血管疾病或中风 -4

8.有兄弟姐妹或父母在50岁以前患有心血管疾病，癌症或1型糖尿病 -3

9. 每年年收入在37万克朗（4185欧元）以上 -2

10. 已经超过65岁，健康和积极活跃 5

11. 受过高等教育 1

12. 大学毕业 2

13. 单独居住 -3

14. 在写字台前工作 -3

15. 重体力劳动 3

16. 每周至少5次运动30分钟 3

17. 每周2–3次运动30分钟 2

18. 有放松的个性 3

19. 生性紧张 -3

20. 开心 1

21. 感到自己不快活 -2

22.每天睡眠多于10小时 -4

23. 最近几年内曾因超速驾车而被捕过 -1

24. 每天喝2杯啤酒，葡萄酒或烈酒 -1

25. 每天吸烟2包以上 -8

26. 每天吸烟1包到2包 -6

27. 每天吸烟半包到一包 -3

28. 体重超重23公斤 -8

29. 体重超重14–22公斤 -4

30. 体重超重 4.5 –13公斤 -2

31. 你是40岁以上，并经常去体检 (或妇科检查—如果你是女性)

最后得分—就是你的预期寿命

转自：瑞典《快报》

（责任编辑：林彬）