揭秘：如何健康的活到100岁

【大纪元2011年12月28日讯】斯坦福大学（Stanford University）的医学教授以及《未来医学》（Next Medicine）一书的作者波茨（Walter Bortz）博士说，要活到100岁并且还保持健康，需要“胆子和脑子”。

《华尔街日报》报导称，为了让美国人以更容易和更经济的方式避免自己的身体衰弱下去，几十年来，波茨一直在研究并提醒人们当心废用综合症（disuse syndrome）。这是由于身体器官长期不用造成的症候群，比如过早衰老以及心脑血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等，会增加糖尿病等慢性病的风险。

以下是波茨的四大健康要诀：

1、活动。身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。反过来也是一样。波茨说：“不活动可能会要了人的命。”50岁以后就禁不起久坐了。他说：“年轻人不一定非要锻练，但老年人锻练是必需的。”

波茨说：“随着人年龄增大，小腿会成为最重要的器官。进行平衡练习也会帮助你保持继续走向晚年的能力。什么时候开始都不晚，但是即便只是适度的体育锻练，人们也总是坚持不了多长时间。”

2、自我护理。波茨表示，不要把控制权交给“疾病卡特尔”（disease cartel）──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的健康行为，逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。

他说：“举个例子，如果你不喜欢自己锻练时把妆弄花了，那就不要化妆。如果你走不了太远，那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步，而不是一英里。设计能够激励自己的保健计划，来让自己变得健康并保持健康。”

3、热爱生活。波茨说：“想要让自己以健康的方式变老，‘让自己有点用’这句老话是很有用的。保持参与社会活动和对知识的追求，抗击孤独。”

4、不要在抗衰老骗局上浪费时间。波茨表示，长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命，这实际上是骗人的，那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律，人是不可能活这么长时间的。

据悉，波茨是一位科学研究员、作家、老年病学家和跑马拉松的八旬老人。他共发表过150篇论文，他说其中最重要的一篇是1982年发表的。他在文中将身体技能丧失和衰老区分开来，让人们相信在任何年龄都可以通过调节让身体变得更好并更有效地抵抗疾病。

加拿大心脏科专家杨西七大健康要诀：

加拿大心脏科专家杨西（Clyde Yancy）昭告全世界说，只要在生活中遵循他建议的7个要诀，每个人都有90％的概率可以活到90岁甚至100岁，而且不用担心心脏病、中风、癌症和其他慢性疾病。

1、保持活动。杨西称，一个人如果四体不动，罹患心脏病和中风的概率增加一倍，寿命也会缩短将近4年。

2、掌握并控制胆固醇水平。血液中含胆固醇过高会造成脂肪在动脉中堆积，增加罹患心脏病和中风的概率。

3、保持健康饮食：杨西强调，要吃出健康，饮食一定要包含充分的蔬菜与水果。

4、掌握并控制血压。高血压有“沉默杀手”之称，因为它不会出现警告性症状，只要掌握并控制好血压，可降低中风概率达40％，降低罹患心脏病概率达25％。

5、达成并保持健康体重。肥胖是导致心脏病和中风最大因素。

6、控制糖尿病。糖尿病可能导致高血压和冠状动脉疾病，但透过控制好血糖可消除这些负面效应。

7、戒烟。长期吸烟者有半数会死于相关疾病，包括心脏病、肺癌和慢性气管炎。

据悉，杨西现于美国芝加哥西北大学“芬伯医学院”担任教授，他在“加拿大心血管医学大会”上发表他的研究心得，同时他也呼吁各国政府，应该透过禁烟、健康教育和强制制造商减少食品含盐量等手段，提升人民的健康。

他称，只要遵循他的7要诀，可将威胁性命的疾病推延至生命最后阶段，让高品质的生命维持到最长时间。

（责任编辑：李平）