【大紀元8月20日訊】如何預防肩頸痠痛？
問：我先生每天坐在電腦前，他該做什麼運動才可以避免脖子痛？
會有哪些狀況？
●定義：
人體的頸部是由七個頸椎構成，上有頭部，下有四肢軀幹，是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉，與肩部肌肉之間的張力及拉力的平衡來完成支撐的力量，如果這種平衡失調，就會產生肩頸痠痛的症狀。
●造成原因：
可能因為張力、肌肉扭傷、痙攣引起頸部疼痛或僵硬，有時會延伸至肩膀、上背、上肢，甚至引起頭痛，例如落枕、肩頸肌筋膜炎。其餘可能的原因：
1.頸椎關節炎或頸椎椎間盤受損導致神經壓迫，這種頸部疼痛常延伸到手臂，甚至引起手麻、無力。
2.坐姿不良；頸部長時間固定一個姿勢；肩頸肌肉長期緊繃，沒有適度休息；長時間頸部固定後仰的姿勢，例如用肩膀夾住電話筒通話，或者趴睡。
3.骨質疏鬆症。
4.腦膜炎會引起嚴重的頸部僵硬，同時合併頭痛及發燒。
5.心肌梗塞，常見頸部、下巴、手臂疼痛及胸痛。
●要怎麼預防才好：
1.每天一次頸部運動，特別是伸展拉筋，可以增加頸部肌肉力量並保護頸部，避免受傷。
2.若頸部疼痛多半發生在中午以後，可能是姿勢不正確所引起，要注意保持良好姿勢。坐姿直立，並在腰部有良好支撐，避免長時間固定同一姿勢。長期使用電腦工作者，應注意螢幕的高度約在眼睛的位置，避免太低而需要頸部過度前彎。長時間使用電話的人，建議使用免持聽筒。
3.若頸部僵硬在早晨較明顯，應注意睡覺時的頸部支撐，可用毛巾捲成一圈，墊在頸部，避免使用太軟的枕頭與床墊，或過高的枕頭。
4.學習放鬆的技巧，避免頸部承受過多的壓力。
5.避免單肩長時間背重物，盡量改採雙肩後背的方式，可讓力量平均分擔於兩側肩膀。
文／台灣行政院衛生署健康電子報◇(http://www.dajiyuan.com)