【大紀元3月21日訊】陳姓婦人在懷孕第一胎後期，每每咳嗽、打噴嚏時，尿液即不由自主的漏出，造成日常生活中極大的困擾，且生產後這種症狀更加明顯，連跑步或大笑都會漏尿，因此不太敢出門，且因產後陰道鬆弛，也造成性生活的障礙。
根據統計，至少有30%以上婦女有不同程度的尿失禁症狀，而造成尿失禁的原因中，骨盆腔肌肉的鬆弛可能是最重要的因素。
一般來說，嚴重的尿失禁和骨盆鬆弛必須接受外科手術治療，但對於中度和輕度的尿失禁和骨盆鬆弛，則可以藉由骨盆底肌肉運動（凱格爾氏運動 )來達到改善的效果。
骨盆底部肌肉與其他肌肉一樣， 運動能使它強壯， 早在1948年婦產科醫師凱格爾就提出了以骨盆底肌肉訓練來取代手術，此即有名的凱格爾骨盆底肌肉收縮運動，這種骨盆肌肉復健運動的目標就是強化骨盆肌肉強度，將下墜的骨盆器官如陰道、子宮、尿道、肛門支撐回覆到原來的生理位置，以改善尿失禁、大便失禁及陰道鬆弛的症狀。
骨盆底部的肌肉群中，最重要的是恥骨尾肌，簡稱為PC肌肉群，也有人稱為「愛的肌肉群」，如果有堅強的PC肌肉群，就能享受非常美滿的性反應。
如何找到這條正確的肌肉而加以強化訓練呢？最簡單的動作，是在馬桶上練習排尿煞車的動作，如此可體會骨盆底肌肉的位置，並感覺到骨盆肌肉的收縮；另外也可以半躺的姿勢，將手指頭放入陰道裡嘗試收縮陰道的動作，如果感覺手指是被夾緊的，且有被上提的感覺，應該就是做對了。
運動時要特別注意，當緊縮骨盆肌肉時，不要使用到其他肌肉，例如緊縮腹部、腳或腿，因為若憋氣或用力不當，反而會造成反效果！做正確的骨盆底肌肉運動時，可觀察到肛門和陰道周圍都會往內收縮，肛門、陰道有被往前向上拉起來的感覺，收縮後維持3秒以上再放鬆。
一般建議每天做4回，每回5至10分鐘，每次的收縮從3秒逐漸增加到10秒，再放鬆3至5秒，或是每天做收縮與放鬆120次至200次，每1個訓練療程為12週或3個月，當做完1個療程，可以每天再持續練習收縮到12下，以維持較長的療效。
根據文獻報告，尿失禁或骨盆鬆弛的病人做完1個療程的凱格爾運動後，有30%至80%的尿失禁症狀可以獲得改善，同時由骨盆底鬆弛所引起的下墜感和下腹痛症狀也會消失。
凱格爾運動是1種簡單、易學且確實有效的運動，不論坐著、躺著或站著，隨時隨地都可做，若能配合生理回饋訓練，可達到更好的效果。透過這種骨盆底肌肉的訓練，不僅能預防改善尿失禁、骨盆鬆弛的症狀，相信也能增進夫妻間的「性福」指數！（本文作者為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院婦產科主治醫師 )
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