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減肥
【大紀元3月2日報導】(據中廣新聞報導) 黃曆新年吃了太多高熱量的飲食，讓玲瓏身段起了變化，現在只好用厚重衣服遮掩滋生的贅肉，期盼春天來臨再努力重塑體形。
其實減肥不分季節，到底減肥的秘訣在哪裡？以下提供一些基本的觀念給民眾參考：
第一，減重不能單靠運動
少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只可減去約0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。
第二，飲食控制為主角，運動為配角
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。
第三，局部運動沒有辦法瘦局部
如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用。另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪。按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。
第四，多喝水
除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝水，每天約兩千CC左右。
「生命不息，減肥不止」」是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難。所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止再「復胖」的保障。
⊙陳盛福（台灣署立新竹醫院婦產科醫師)
