【大紀元3月26日訊】頸椎病是一种常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發病還与受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。這里特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時練習。
前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，与兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸气，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼气，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，与肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸气，回轉時慢慢呼气，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反复做兩次。
左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，与肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸气于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼气，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反复交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，与肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼气。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸气，停留時要憋气，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，与肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反复做四次，在頭部擺動時需吸气，回到中位時慢慢呼气，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，与肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸气，抬頭還原時慢慢呼气，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸气，還原時呼气，做兩次，正反各練兩次。@
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