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【大紀元4月19日訊】如果你的工作是長時間使用計算机，或是經常沉浸在网絡上好几小時而流連忘返，你是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞等症狀出現？長時間使用計算机而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。使用計算机最大的缺點是，視線必須集中在固定距离且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進入狀況，就很難停手，導致眼睛在不知不覺中負荷過度，而出現“計算机文明病”症狀。
醫師表示，計算机文明病最常見的症狀是眼睛疲勞，其它的症狀如：紅眼、流淚、干澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外，操作計算机伴隨而來的眼疾有白內障、青光眼、視网膜剝离。
計算机族在操作計算机、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重复動作中，眼球每天平均要動2至3万次，這些動作都得靠眼球肌肉-——睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會造成視力的永久傷害。廖醫師指出，睫狀肌作用在調節焦距，當眼睛往遠處看時，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續看近物，久了會造成睫狀肌痙攣，導致加重視力度數。
無論是計算机族或是网絡族，在使用計算机時，文字、符號或圖像顯示時的閃爍發光，眼睛得不停地注視這些發光體，這會使眨眼次數減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。廖醫師指出，眨眼是一种保護性神經反射作用，使淚水均勻地涂在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次，若次數減少至10次左右，眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長時間睜眼凝視變動快速的屏幕，眨眼次數常減少至每分鐘4-5次，由于缺乏充足的淚液層，才會出眼睛干燥酸澀的征狀。此外，一般計算机族多在有空調設備的密死循環境中工作，由于濕度低，加上計算机散發熱度，使原本已減少分泌的淚液在干燥環境下，几秒鐘就蒸發掉。
醫師強調，要避免因使用計算机而引起眼睛疲勞，應注意以下几項：
1. 紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計算机2小時要休息10~15分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
2. 熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動，每個點指壓大約10-20左右。
3.屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光。室內照明柔和，避免直接照射，倘若出現反光，應調整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾网或護目鏡。屏幕有塵埃時，必須以計算机專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。
3. 將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距离，以便于閱讀，減少眼睛負擔。此外，多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不适，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼藥水。
計算机裝置擺設也是影響眼睛疲勞的因素之一。醫師建議，屏幕的上端稍微低于視線10-15度，視角應當調節至讓使用者看的舒服為宜。眼睛与14吋屏幕距离最少要保持60公分，15吋最好要有70公分的緩沖；屏幕越大，距离依此類推。鍵盤和座椅的高度以令使用者舒适為主，鍵盤應調整至打字時，前臂与地面平行；而計算机椅最好是有椅背、沒有扶手，足夠支撐人體的調整式座椅，調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計算机背面与牆壁應有一公尺以上的空間，讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。@(http://www.dajiyuan.com)
