小編語:想要「有感瘦身」達到減重、減脂、長肌肉的效果,就必須運動和飲食兼顧。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝,覺得害怕,其實加一點水果和高纖維堅果粉就可以變好喝了!
![在早晨做一杯營養助消化的果昔,幫助你開啟一天的精神力,給體內做大掃除。(Shutterstock)](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2020/01/smoothie2_1549270583-450x231.jpg)
高蛋白果昔
熱量345kcal
碳水化合物50g
脂肪5g
蛋白質47g
◎ 材料
木瓜⋯200g
蘋果⋯70g
高蛋白粉⋯30g
膠原蛋白粉⋯30g
纖維粉⋯10g
有機奇亞籽⋯10g
0卡甜菊液⋯1∼3滴
水⋯400ml
![木瓜蜜奶不僅有著木瓜清香和綿密口感,還有美白除斑、護眼、降脂的益處。(Shutterstock)](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2019/12/papaya-milk-drink2-1103-450x231.jpg)
![食用奇亞籽可增強飽腹感。(Shutterstock)](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2016/07/shutterstock_745384381-450x300.jpg)
◎ 作法
1. 將木瓜洗淨去籽後,連皮切成塊狀放入果汁機。
2. 作法1放入水,以高度剛好蓋過木瓜為準,放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1∼3滴0卡甜菊液,以果汁機攪打至絲滑質地。
3. 作法2倒入杯中,即可開心享用!
◎ 雀兒料理筆記
這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白,可以避免女性在減重時瘦到胸部,減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維生素C,更能幫助膠原蛋白的吸收,不僅健康又養顏美容,每次喝完都覺得身體備受寵愛。
![減脂力](https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2020/10/7378e9aa163be9a05da5243791465a24-e1603785772216.jpg)
<本文摘自:減脂力!21天有感快瘦計劃:53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略,悅知文化。>
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責任編輯:伊芙◇