站久了會疲勞，在椅子上坐久了也會疲勞。這時，腰部、腹部的筋膜都急需放鬆伸展一下。動動身下的座椅，配合2個伸展動作，就可以鍛鍊軀幹、預防或紓解腰痛喔！快來看看怎麼做吧。
放鬆筋膜，要藉由相互拉扯的兩個力來進行——將筋膜分別往上下，或左右等兩個方向拉。而往上下或左右的力道能夠均等地拉開伸展是最理想的，如果只往一側進行，都並非有效的筋膜放鬆方式。
辦公室裡的轉椅，是進行筋膜放鬆很好的道具。利用椅子的轉動讓身體更輕鬆地扭轉，就更容易獲得放鬆筋膜時所需要的反向力道。
坐在椅子上，只讓下半身慢慢地轉動，所要伸展的是位於側腹的腹斜肌，可以預防坐辦公桌過久容易產生的腰痛問題。
2步轉椅伸展法 改善久坐腰痛
1. 坐在轉椅上，雙手交握後舉高
如常地坐在轉椅上，雙手交握舉到頭上。
2. 讓椅子轉動，手往轉動的反方向放下
小幅度地移動雙腳，讓椅子往左側轉動。同時手臂往右側放下，身體也往右側傾斜。也就是手臂往右、腳部向左，分別朝相反方向移動。（這一動作能放鬆側腹筋膜）
3. 另一側也進行同樣動作
位置回復到動作1之後，接著朝相反方向開始動作。
小貼士：雙腳一點一點地碎步移動
在轉動椅子的時候，腳尖要一點一點、小幅度地移動。這樣做可以緩慢但確實地伸展側腹，提升筋膜放鬆的效果。
鍛鍊的肌肉部位：
腹斜肌（側腹）
轉椅伸展法可以幫助你：
1. 讓腹部周圍緊實；
2. 鍛鍊軀幹；
3. 預防腰痛、緩和疼痛；
4. 放鬆腰部周圍，讓坐在辦公室時更輕鬆。@
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<摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》 方言文化出版提供圖文>
責任編輯：顏靜蓮
