【大紀元2015年05月29日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」。由於雙腳離心臟較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。因此，我們講「養生先養腳」，不管你是膝腿無力或是意外傷害，想要養護膝關節，就要練習靜蹲。靜蹲可說是一種非常簡單、科學、有效而又安全的健身方法。
久坐不動的人群，關節較少活動，鈣就會流失到血液中，使骨骼變得脆弱，容易產生痠痛也容易受傷。靜蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的耐力，增強膝關節的靈活性，讓你更有活力。
如果你是這些人群：上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節前方慢性疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復； 大腿肌肉損傷後康復等患者，更需要好好練習。
靜蹲保健操
靜蹲也就是半蹲，練習時背部靠牆站立，以達到鍛鍊大腿前方肌肉力量的作用。
在半蹲過程中，臀肌和大腿肌處於緊張受力狀態，輕量、快速、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。
操作法：
1.身體站直，背部貼近牆面，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。早、中、晚各練習一組。
這個練習方法對膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。
2.膝關節損傷後的靜蹲練習方法
身體站直，兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，雙膝開始慢慢下蹲。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到40度疼，練習靜蹲時儘量避開疼痛角度。
兩次下蹲之間休息1分鐘，不要休息時間太長，接著練習第二個靜蹲，連續30分鐘，每天練習1—3次。
半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越易產生疲勞，練習效果也就越好。**
責任編輯：林妍
